ДЕНЬ 1: худею с 95 кг, рацион, вес, кбжу. Главное начать!💪
Всем привет меня зовут Юля ,мне 33 года, мой рост 165 см и я худею с веса 95 кг. Сегодня мой первый день и я покажу ,что я кушала и сколько калорий, белков , жиров и углеводов у меня вышло.
Утро началось у меня в 9:30 и ,начала я его со стакана теплой воды
В 10:00 я приступила к завтраку :
3 небольших яйца, немного молока,соль, зелёный консервированный горошек, свежий огурчик. Чай с таблеткой подсластителя без молока.
Омлет я делала без масла , варила в пакете по рецепту ,который есть у меня на канале. Такой омлет очень нежный, и я его очень люблю.
Завтрак вышел на 285 ккал, к вечеру я поняла , что завтрак должен быть минимум на 400 ккал. Завтра исправлю!
В 14:00 у меня начался обед:
Щи с курицей без пережарки, кусочек черного заварного хлеба.
Кофе без сахара и молока с кусочком сыра.
В щи я положила ложку сметаны, было очень вкусно порция получилась 400 гр.
Далее через 2 часа меня ждал сочный перекус:
Апельсин🍊
Через час в 18:00 я стала резать себе салат из: куриной грудки, огурца, горошка зелёного, зелёного лука и сметаны.
Мой ужин начался в 18:30 А также я съела йогурт Активия с черносливом и добавила отрубей.
Полдник :99 ккал, ужин: 340 ккал
В итоге я много чего не добрала , сейчас покажу общую таблицу и все будет видно:
⭐Первое - это недобор калорий: нужно делать завтраки калорийнее примерно на 100 ккал и также обед. Ужин можно оставить таким. Недобрала белки и углеводы и немного клетчатки. Воды пила сколько ,хотела. Недобор калорий это большая ошибка нужно обязательно добирать до 1400 !!! Иначе вес может остановиться.
А вот и мой утренний вес натощак.
Завтра опять покажу вес,думаю сейчас будет хороший минус, т.к выходит вода в первую очередь.
Худеем вместе со мной , стройнеем ведь вместе проще и веселее.
Всех целую 💋 Юлия Большакова
#худеем вкусно #худею онлайн #худеем вместе #худею с большого веса