Крис Херия – известный американский калистеник, который основал свою фитнес программу «ThenX». Благодаря калистеники и своему режиму питания Крису удается всегда оставаться в идеальной форме. Спортсмен основал собственную академию калестеники, а также институт развития калистеники в Майями, где сейчас работает персональным тренером.
В начале своего спортивного пути Крис был частью команды «Barstarzz», пропагандирующей тренировки на открытом воздухе. Крис настолько увлекся стрит-воркаутом, что даже представлял свою страну на различных спортивных мероприятиях. Этот опыт и знания в дальнейшем помогли ему основать свою собственную компанию и открыть тренировочный зал. Помимо этот Крис ведет свой блог на Youtube, где выкладывает видео с мотивацией и тренировками.
Программа тренировки Криса – это симбиоз калистетики, гимнастики, а также работы со свободным весом. Херия тренируется от 4 до 6 раз в неделю. При этом длительность его тренировки составляет от 45 до 120 минут. Крис отдает предпочтение не сплиту, а тренировке на развитие мышц всего тела. Любая тренировка всегда начинается с разминки. Это может быть бег на месте, скакалка, перепрыгивания преград, вскарабкивание по канату. Для занятий Крис использует все виды поверхностей – пол, брусья, перекладины, кольца. Херия регулярно меняет программу тренировки для того, чтобы тело не успело привыкнуть к нагрузкам.
Крис не стремиться нарастить излишнюю мышечную массу, поэтому предпочитает работать с весом собственного тела или иногда одевать 10-килограммовый спортивный жилет.
Крис Херия разработал рекомендации для начинающих спортсменов:
- Начинать тренировку рекомендуется с австралийских подтягиваний и отжимания с колен.
- Для первых тренировок Крис рекомендует выбирать простые элементы, которые можно сменить на более сложные, только после достижения качественного их выполнения.
- Херия, предпочитающий калистетику, особое внимание уделяет растяжке, так как она помогает развить гибкость тела.
- Дополнительные веса во время тренировки Херия рекомендует использовать только после того, как спортсмен достигнет плато на тренировках с собственным весом тела.
- Ключом к успеху на любой тренировке Крис Херия считает смешение различных стилей.
Несомненно, Крис Херия тщательным образом следит за своим питанием. Основа его рациона – белок. В качестве белка Херия предпочитает нежирные сорта мяса – индейку, куриную грудку, а также белки яиц, морепродукты, бобы. К белку Херия добавляет углеводы – красные и зеленые овощи. На перекус спортсмен позволяет себе фрукты, немного орехов или выпечку на протеине. Иногда он может приготовить себе греческий йогурт с натуральными ягодами и фруктами – виноградом, малиной. Также на десерт иногда спортсмен съедает фруктовое желе.
Такая диета позволяет Крису удерживать свой вес в пределах 79-84 килограмма. Также спортсмен меняет режим питания в зависимости от типа тренировки, выполняемой в этот день.
В дни, когда Крис проводит тяжелые тренировки – со становой тягой до отказа, отжиманием на брусьях, жимом лежа с отягощением, Крис позволяет себе чуть больше медленных углеводов. Обычно он ест брокколи, спаржу, бобы и белковый омлет из 5 яиц.
В дни, когда Херия проводит кардио тренировку, рацион становится чуть скуднее – шпинат, яйца, креветки или куриная грудка.
В дни рядовых тренировок средней интенсивности, когда он выкладывается на 70-80% от возможного, рацион Криса составляет лосось, брокколи или спаржа, бекон или куриная грудка. Обязательно в меню присутствует шпинат. Также спортсмен не прочь 2-3 раза полакомиться низкокалорийными десертами.
Если использовать меню Криса Херия в российских условиях, то обилие овощей можно частично заменить на цельно зерновые крупы.
Примерное суточное меню Криса Херия
Завтрак: белковый омлет, тост с соевым сыром тофу, помидора черри.
1 перекус: тост с говядиной
Обед: телапия на пару, брокколи, лук-шалот или кресс-салат.
2 перекус: спортивный протеиновый батончик
Ужин: мясной стейк с бобами и свежими овощами
Второй ужин: салат, состоящий из куриной грудки, винограда и сладкого перца.
Крис Херия способен оставаться в форме благодаря правильному питанию и регулярным физическим нагрузкам, даже без использования больших рабочих весов. При этом, для его тренировок не нужны особые условия или использования сложного спортивного оборудования. Это значит, что каждый из нас способен повторить то, что делает Крис и приобрести качественную спортивную форму.