Диетическое мышление и его влияние на набор веса
Даже если вы не позиционируете себя, как жертва диет вы вполне можете ей оказаться. К этому приводит желание людей избавиться от лишнего веса. Но, как правило, результаты диет приводят к прямо противоположному эффекту. Кроме этого, на столь сложном и непростом пути, вас подстерегают опасности, о существовании которых вы даже не подозреваете. Они формируют у вас так называемое «диетическое мышление», которое приводит к расстройствам пищевого поведения.
Признаки диетического мышления
● Постоянный подсчет калорий, жиров и углеводов.
● Исключение из рациона «вредной» или «малополезной» еды. Это может быть не только фаст-фуд, но и творог 5-процентной жирности.
● Самонаказание за нарушение режима питания. После съеденного пирожного, вы устраиваете себе разгрузочный день. После салата, заправленного майонезом, вы истязаете себя физическими упражнениями.
● Приёмы пищи в определенное время. Например, вы не едите после шести или придерживаетесь интервального голодания.
● Урезание привычного рациона. Перед важными событиями, вы ограничиваете себя в еде.
● Сокращение количества жиров и углеводов в рационе.
● Употребление напитков при возникновении чувства голода.
● Зависимость от цифр. Болезненная зависимость от показателей весов и сантиметров на талии.
Формирование диетического мышления
В нашем обществе распространено много мифов и стереотипов о плохой и хорошей пище, о вреде углеводов и жиров, о необходимости контроля над питанием.
Женщинам навязываются сексистские идеи о том, что она должна быть хрупкой и питаться исключительно салатами. Бодинегативизм: красивый человек=худой человек, и если твой вес превышает норму, ты – безвольный лузер. Все вышеперечисленные доводы вынуждают нас придерживаться диет.
Вначале вы стараетесь оптимизировать свое питание и активно заниматься спортом, а затем это становится образом жизни.
Опасность диетического мышления
1. Риск расстройств пищевого поведения.
2. Риск стремительного набора веса.
3. Отсутствие наслаждения от приёма пищи.
4. Зависимость от диетической культуры и сопутствующих стереотипов.
Как остановить скрытую диету
Психологи и нутрициологи рекомендуют придерживаться интуитивного или осознанного питания.
1. Не делить еду на плохую и хорошую.
2. Не голодать.
3. Обеспечить разнообразный рацион.
4. Научиться определять точку насыщения.
5. Получать наслаждение от еды.
Самое главное к любому новому делу подходить с умом и не кидаться в омут с головой.