1. Старайтесь медленно жевать
Японские исследователи доказали, что люди, которые едят медленно, съедают на 90 калорий меньше.
Ваш мозг через 20 минут после того, когда вы начали есть, понимает, что вы наелись. Пережевывайте еду в два раза медленней, чем обычно. Вы сможете остановится вовремя и съедать нужное количество пищи.
2. Чтобы утолить жажду пейте воду( можно с лимоном), а не сладкие газировки
В среднем в газировках 200 ккал. Если вы захотели пить, то лучше выпить воду, т.к. от сладких напитков вам захочется еще больше пить.
3. Спите по 7-8 часов в сутки
Небольшое количество сна замедляет метаболизм и увеличивает желаешь съесть что-нибудь сладкое.
Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition, доказало, что люди, которые спят по 4 часа, потребляют на 300 калорий больше, чем те, которые высыпаются. Поэтому вы можете сэкономит 300 калорий.
4. Во время еды ставьте перед собой зеркало
Люди, которые во время еды видят себя перед зеркалом, потребляют на 450 калорий меньше. Попробуйте недельку есть только перед зеркалом и сразу увидите результат.
5. Ешьте из тарелок меньшего размера
Положите одинаковое количество еды на разные по размеру тарелки. Вы увидите, что в тарелке поменьше будет казаться, что еды стало больше. Так обманывая свои мозг, вы сможете сэкономит около 400 калорий.
6. Не ешьте перед телевизором или телефоном
Когда вы едите и смотрите любимый сериал или что-то отвлекающее от еды, то вы съедаете, в среднем, на 300 калорий больше, чем нужно . Вы отвлекаетесь и не замечаете сколько едите.
7. Старайтесь есть меньше соуса
Попробуйте заменить привычный вам соус на бальзамический уксус или на нежирный йогурт. Плюс еще в том, что привычные блюда раскроются с другой стороны.
Томатный, сливочный соусы, майонез и сметана могут увеличит калорийность блюда. Например, если убрать майонез из оливье, то на 150 калорий станет меньше.