1.Чем больше белков мы потребляем, тем лучше для организма
Белки необходимы для того, чтобы поддерживать повышенное окисление белков во время продолжительных тренировок, а также для роста мышечной массы у спортсменов, которые занимаются силовыми упражнениями. Атлетам необходимо потреблять 10-35% белков из общего количестве принимаемых калорий или 1,2-1,8 граммов белка на килограмм массы тела.
2.Много воды не бывает
При чрезмерном потреблении воды, существуют следующие риски: головные боли, распухшие кисти рук, рвота, отеки, остановка дыхания. Люди невысокого роста, склонные к полноте, которые бегают с невысокой скоростью, страдают меньшим потовыделением. В случае употребления ими большого количества жидкости до и после тренировок, их организм подвергается риску развития гипонатриемии – пониженного содержания натрия в крови. Им необходимо контролировать вес до и после стандартных занятий, что в свою очередь демонстрирует уровень объема потребляемой жидкости.
3.За один раз нужно выпивать 250 мл жидкости.
У разных людей разный уровень потоотделения во время тренировок, поэтому универсальных рекомендаций не существует. Институт медицины опубликовал Диетические нормативы, в которых специалисты рекомендуют, потреблять от 2 до 3 литров жидкости.
4. Все спортсмены должны употреблять пищевые добавки.
Американский совет по спортивной медицине и Американская диетическая ассоциация сделали совместное заявление о том, что спортсмены, в пищевом рационе которых достаточно энергии, в пищевых добавках не нуждаются. Атлетам, которые соблюдают специальную диету, восстанавливаются после травм, имеют определенные диетические или медицинские показания для приема подобных препаратов, употребление определенных добавок может быть полезным. Прежде всего, сфокусируйте свое внимание на питании, а прием добавок допустим только в случае необходимости.
5. Прием витамина С помогает избежать заболеваний во время сезона тренировок.
Витамин С смягчает течение простудных заболеваний и ослабляет их симптомы, но его польза как профилактического средства еще не доказана. Несмотря, на вышеперечисленные факты, витамин С активизирует защитные механизмы организма, поэтому прием данного препарата при первых признаках простуды может оказаться целесообразным.
6. Для сокращения количества потребляемых калорий, спортивные напитки необходимо разбавлять
Назначение спортивных напитков состоит в предоставлении 6-8% раствора углеводов и нормативного количества электролитов для замещения жидкостей, которые выходят с потовыделением в процессе занятий спортом. Если тренировка длится около часа, лучше принимать спортивные напитки в неразбавленном виде.
7. Худым людям можно не беспокоиться о пищевом рационе
Польза от тренировок нивелируется при недостаточном количестве калорий в рационе. Организм начинает использовать жир и нежировые ткани в качестве «топлива» при гипокалорийной диете, что приводит к потере сил, а также отрицательно влияет на состоянии эндокринной и иммунной систем, работе опорно-двигательного аппарата. Низкокалорийная диета может привести к нарушению обмена веществ.
8. Я должен следить за своим весом так как мой индекс массы тела слишком высок
У тренированных атлетов мышечная масса обычно больше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Как показали многочисленные исследования, индекс массы тела не является средством определения риска заболеваний. Для оценки степени риска пользуются другими показателями. Достоверным показателем, который нельзя игнорировать – это окружность талии, так как жир в брюшной области приводит к ожирению.
9. Для того, чтобы избавится от лишнего веса, необходимо исключить из рациона углеводы.
При уменьшении потребления калорий, ваш вес уменьшается. Но если для этого вы жертвуете макроэлементами – белками, жирами, углеводами, то возникает риск ухудшения самочувствия, усталости, так как углеводы отвечают за функционирование рабочих мышц.
Вывод
Не верьте всему тому, что вам говорят. Всегда анализируйте полученную информацию и доверяйте только проверенным источникам.