Приветствую всех постоянных читателей и гостей канала «Здоровый дух»! Сегодня расскажу о том, как поддерживать здоровье щитовидной железы.
Зачем организму нужна щитовидная железа
Щитовидная железа расположена на передней части шеи и имеет форму бабочки. Она контролирует и регулирует работу эндокринной системы, обмен веществ, температуру тела, частоту сердечных сокращений, рост костей и т. д.
Как она работает?
Это своеобразный диспетчерский пункт по управлению организмом. Без щитовидки тело просто не сможет выполнять свои функции.
Одна из главнейших задач щитовидной железы - выработка особых гормонов. Они помогают телу регулировать механизм использования энергии. Это трийодтиронин, тироксин и тиреотропный гормон.
С помощью йода тиреотропный гормон стимулирует щитовидную железу вырабатывать другие важные гормоны. После этого гормоны выбрасываются в кровоток, а оттуда попадают в различные органы и помогают регулировать процесс метаболизма.
Если в производстве и активности гормонов щитовидной железы случается сбой, это в той или иной мере приводит к ухудшению работы практически всех органов. И, конечно же, отражается на нашем самочувствии.
Как проявляются нарушения в работе щитовидной железы
Если вы чувствуете усталость после полноценного ночного отдыха, частое беспокойство, или у вас появились проблемы с контролем веса (даже при правильном питании и регулярных физических нагрузках), это может обозначать появление сбоев в работе щитовидной железы.
В этом случае, конечно же, нужно обратиться за помощью к специалистам.
А сейчас давайте разберем, как не допустить появление подобных проблем и сохранить хорошее здоровье щитовидной железы даже в преклонном возрасте.
Как сохранить здоровье щитовидной железы
Чтобы иметь здоровую щитовидную железу, важен целостный подход. Что это значит?
Было проведено много исследований, в результате которых ученые выделили 3 главные фактора, влияющие на здоровье щитовидной железы. Те, кто надеется съесть некий волшебный продукт и обрести крепкое здоровье, возможно, будут разочарованы.
Потому что секрет на самом деле заключается в простых вещах. Главное – их выполнять. Итак, что это за факторы.
1. Питание
Как и все органы, щитовидная железа нуждается в обеспечении питательными веществами для того, чтобы правильно выполнять свои функции. А, поскольку эти функции очень важны для организма, то и питанию надо уделить особое внимание.
Это как с автомобилем: на плохом топливе далеко не уедешь, только автомобиль угробишь.
Лучшее питание для щитовидки – это средиземноморская диета песко (на канале об этом есть подробная статья).
Старайтесь избегать употребления обработанных пищевых продуктов (полуфабрикаты, колбасные изделия, сухие завтраки и т.д.). Они содержат слишком много соли, трансжиров, искусственных добавок и прочего мусора. Такая еда не способна дать организму здоровую энергию. Скорее наоборот: она будет воровать ее у организма для того, чтобы справиться с воспалением и другими побочными эффектами, которые вызывает такая еда.
Если бы вы увидели наяву, как подобная «пища» убивает ваш организм, вряд ли огласились бы отобедать гамбургером с картошкой фри и запить это кока-колой из ближайшего супермаркета.
Организму нужны не консерванты и красители, а белки, медленные углеводы, клетчатка, антиоксиданты, витамины и минералы. Дайте организму свежие фрукты, зелень, овощи, цельнозерновые продукты, богатые антиоксидантами, нежирный белок, молочные и молочно-кислые продукты, бобовые и полезные жиры. Поддерживая в организме правильный баланс этих питательных веществ, вы простимулируете свое хорошее самочувствие
Для поддержания здоровья щитовидной железы важно получать с едой достаточно йода. Источниками йода могут быть поваренная соль, молочные продукты, морские водоросли, морепродукты, соя, цветная и брюссельская капуста, брокколи, шпинат, и т. д.
Важно!
Йод нужен организму в умеренных количествах, его избыток, как и нехватка, тоже плохо отражается на состоянии щитовидной железы.
Для здоровья щитовидной железы организм должен получать достаточно витамина D. Его дефицит может привести к сбоям в организме и потере костной массы. В зимнее время суточную норму витамина D можно получить из молочных продуктов, яиц, грибов и жирной рыбы. Летом лучший источник витамина D — это солнечный свет (не забывайте соблюдать меры предосторожности во время получения солнечных ванн!)
Важен для щитовидной железы селен. Он содержится в семенах подсолнечника, орехах, тунце и витамин B12, содержащийся в молочных продуктах, сардинах, сельди и т. д. Они помогут поддерживать хорошее состояние щитовидной железы. В любом возрасте.
Чтобы составить наиболее подходящий для вас план диеты, лучше всего проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
2. Физическая активность
Физические упражнения ускоряют обмен веществ и улучшают функции щитовидной железы. Различные исследования доказали, что уровень гормонов щитовидной железы улучшается при физических нагрузках и сводит к минимуму возникновение таких нарушений, как упадок сил, увеличение веса, потеря мышечной массы и психические нарушения.
Кроме того, физические упражнения — отличная возможность снять стресс, который может оказать пагубное влияние на состояние щитовидной железы. Дело в том, что когда тело находится в состоянии стресса, оно выделяет гормон кортизол. Из-за этого щитовидной железе труднее вырабатывать необходимое количество гормонов.
К физической активности можно добавить йогу и медитацию. Также для щитовидки очень важен полноценный ночной сон.
3. Защита от воздействия вредных токсинов
В окружающей среде много токсинов. Особенно опасными для щитовидной железы являются избытки хлора, фтора, тяжелых металлов (например, ртути), эстроген и т.д.
Основные источники токсинов:
- пластик (в том числе и пищевой);
- водонепроницаемые ткани;
- антипригарные покрытия посуды;
- крупная морская рыба (накапливает тяжелые металлы и другие токсины);
- ароматизаторы и красители;
- некоторые виды консервов;
- моющие средства (в том числе антибактериальное мыло);
Старайтесь максимально ограничить воздействие токсинов на организм.
Избегайте употребление продуктов с длительным сроком хранения. Используйте свежие продукты вместо консервированных, храните их в стеклянной и керамической посуд. Чаще проветривайте помещения. Вместо химических моющих средств пользуйтесь содой.
Все эти меры помогут вам сохранить здоровье щитовидной железы.
Всем крепкого здоровья и бодрости духа! Если статья была полезной, ставьте лайк и пишите комментарии!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнать больше о здоровом питании и полезных привычках, которые улучшат качество вашей жизни.
Простая схема комплексного омоложения для тех, кому за 50: пять ключевых линии