Спинной мозг отвечает за управление всеми группами мышц в теле. Важно иметь здоровый и крепкий позвоночник, гибкий, пластичный, постоянно поддерживать мышцы-стабилизаторы в тонусе. Но как это сделать, я вам расскажу.
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
Сегодня мы будем по-простому и по-домашнему изучать вопрос крепкой и гибкой (пластичной) спины. Самое важное – это позвоночник, который отвечает за качество жизни и здоровье. Чем лучше мы ухаживаем за своей спиной и телом, тем меньше нас беспокоят проблемы.
Есть множество силовых упражнений, тренировки с палкой, о которых я ранее писал, но я решил сделать для вас обзор упражнения, которое может сделать абсолютно любой человек, с любым уровнем подготовки и в домашних условиях.
Что самое важное для спины и позвоночника? Крепкие мышцы, которые будут поддерживать позвоночник и все составляющие. Важно иметь крепкие (а не в гипертонусе) мышечные группы. Чтобы мышцы были эластичными, а тело – гибким и подвижным.
Сейчас вы ознакомились с основной длинной мышцей и примерно понимаете, как она выглядит. Это знание нам нужно для дальнейшего понимания, когда я буду показывать упражнение.
Упражнение будет направлено на развитие подвижности, гибкости, пластичности, а также с целью привести мышечные группы в тонус.
Упражнение «Волна».
Исходное положение: встаньте ровно перед стеной на расстоянии 30 см, руки опущены, тело прямое, лицо смотрит ровно в стену.
Теперь включите немного фантазии и визуализацию.
- Начните упражнение с головы.
Вы должны представить, как касаетесь отдельными частями тела стены, при том, что остальная часть тела не касается ее.
Запускайте волну прикосновения таким образом:
- Лоб;
- Нос;
- Подбородок;
- Верхняя часть груди;
- Перекатываемся на нижнюю часть груди;
- Живот в районе пупка;
- Таз;
- Бедра;
- Колени;
- И начинается новый круг.
Вот такой порядок движения, сначала будет непонятно, как это все возможно воспроизвести, но со временем вы почувствуете данную волну и обретете максимальную свободу в движении.
Выполняйте сначала медленно и спокойно, чтобы ваше тело почувствовало движение, основной упор идет на пластичность позвоночника.
Важно в один момент касаться одной частью тела, все остальное тело – на расстоянии 30 см. Вы можете начать с близкого расстояния и по мере возможности отдаляться.
Я прикреплю видео с выполнением упражнения. Выполняйте данное упражнение каждый день в конце рабочего дня, когда нагрузка на спину максимальна, а также с утра как зарядку, в течение 1–3 минут.
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!