Когда вы в депрессии, вы не можете просто заставить себя «выйти из нее». Но это руководство по помощи при депрессии может поставить вас на путь выздоровления.
Депрессия истощает вашу энергию, надежду и стремление, мешая предпринимать шаги, которые помогают вам почувствовать себя лучше. Иногда простое размышление о том, что вы должны сделать, чтобы чувствовать себя лучше, например, заняться спортом или провести время с друзьями, может показаться утомительным или невыполнимым.
восстановление после депрессии: то, что помогает больше всего, — это то, что труднее всего сделать. Однако есть большая разница между трудным и невозможным. Восстановление после депрессии не происходит быстро и легко, но у вас больше возможностей, чем вы думаете, даже если ваша депрессия тяжелая и упорная. Ключ в том, чтобы начать с малого и строить оттуда. У вас может быть не так много энергии, но, используя все свои резервы, вы сможете прогуляться по кварталу или взять телефон, чтобы позвонить любимому человеку, например.
Сделать первый шаг всегда труднее всего. Но пойти на прогулку или, например, встать и потанцевать под любимую музыку — это то, что вы можете сделать прямо сейчас. И это может существенно повысить ваше настроение и энергию на несколько часов — достаточно долго, чтобы сделать второй шаг к восстановлению, например, приготовить еду для поднятия настроения или договориться о встрече со старым другом. Делая эти небольшие, но позитивные шаги день за днем, вы вскоре рассеете густой туман депрессии и снова почувствуете себя счастливее и здоровее.
Как справиться с депрессией, совет 1: Протяни руку помощи и оставайся на связи.
Получение поддержки играет важную роль в преодолении депрессии. Самостоятельно может быть трудно сохранять здоровую перспективу и выдерживать усилия, необходимые для победы над депрессией. В то же время сама природа депрессии затрудняет обращение за помощью. Когда вы в депрессии, у вас есть тенденция отстраняться и изолироваться, так что общение даже с близкими членами семьи и друзьями может быть в тягость.Вы можете чувствовать себя слишком измотанным, чтобы говорить, стыдиться своей ситуации или чувствовать вину за то, что пренебрегаете определенными отношениями.
Но это всего лишь депрессия. Оставайтесь на связи с другими людьми и принимайте участие в общественной деятельности, и это изменит ваше настроение и мировоззрение.Ваши близкие заботятся о вас и хотят помочь. И если вы чувствуете, что вам не к кому обратиться, никогда не поздно завести новые дружеские отношения и улучшить свою сеть поддержки.
Как обратиться за поддержкой при депрессии?
- Ищите поддержку у людей, которые заставляют вас чувствовать себя в безопасности и заботятся о вас. А также у тех, кто будет слушать вас внимательно и сострадательно, не отвлекаясь и не осуждая вас.
- Сделайте личное общение приоритетом. Телефонные звонки, социальные сети и текстовые сообщения — отличные способы оставаться на связи, но они не заменяют старое доброе личное общение. Простой разговор с кем-то лицом к лицу о том, что вы чувствуете, может сыграть большую роль в облегчении депрессии и предотвращении ее.
- Старайтесь не отставать от общественной деятельности, даже если вам это не нравится. Часто, когда вы в депрессии, вам удобнее спрятаться в своей раковине, но общение с другими людьми поможет вам чувствовать себя менее подавленным.
- Найдите способы поддержать других. Приятно получать поддержку, но исследования показывают, что вы получаете еще больший прилив настроения, оказывая поддержку самостоятельно. Поэтому найдите способы — большие и малые — помочь другим: станьте волонтером, выслушайте друга, сделайте кому-нибудь что-нибудь приятное.
- Уход за питомцем. Хотя ничто не может заменить человеческую связь, домашние животные могут принести радость и общение в вашу жизнь и помочь вам чувствовать себя менее изолированным. Забота о домашнем питомце также может вывести вас из себя и дать вам ощущение того, что вы нужны — и то, и другое является мощным противоядием от депрессии.
- Присоединяйтесь к группе поддержки при депрессии. Общение с другими людьми, страдающими депрессией, может значительно уменьшить ваше чувство изоляции. Вы также можете подбадривать друг друга, давать и получать советы о том, как справиться с ситуацией, и делиться своим опытом.
Если вам понравилась статья, поставьте лайк и подпишитесь