- Начнем обсуждение с самого большого заблуждения о похудении - «не есть после 18:00 и тогда твой жир будет уходить!»
Это будет работать, если вы ложитесь спать в 21:00. Желательно, последний прием пищи сделать за 2-3 часа до сна, чтобы не нагружать организм в ночное время суток. Главное - что вы съели в течении дня, а не в какое время!
- Если я перестану есть, то точно похудею.
Еще одно заблуждение. Для здорового и качественного похудения главное - калорийность рациона и соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов)
Если вы станете есть совсем мало или вовсе будете отказываться от еды, то это чревата срыва и проблем со здоровьем.
- Толстеют от сладкого! Если я перестану его есть, то точно похудею.
Единственная причина набора веса - есть больше, чем тратите (профицит калорий).
Не обязательно отказываться от своих любимых сладостей для похудения, достаточно не съедать за раз всю пачку конфет или печенья. Также, можно найти замену, которая будет приносить больше полезных веществ организму.
Все хорошо в меру.
- Пить стакан кефира на ночь
Кефир - кисломолочный продукт, который содержит лактозу - молочный сахар. Когда вы пьете кефир или едите творог, происходит скачок инсулина. Организму нужно время, чтобы привести инсулин в норму, поэтому во сне организм будет работать, вместо того, чтобы отдыхать и восстанавливаться.
- Тренировки до потери пульса сжигают жир
Тренировки нужны для того, чтобы привести тело в тонус, улучшить его качество. Будет более чем достаточно даже 15-и минутной тренировки в день. Нужно быть активны - гуляйте на свежем воздухе, вместо подъема на лифте домой воспользуйтесь лестницей.
Для потери веса не нужно изнурять себя тренировками, достаточно того, что вы соблюдаете дефицит калорий и БЖУ.
- ПП - это гречка с курицей и очень дорого.
Одно из самый больший заблуждений. Важное правило здорового питания - разнообразный рацион. Организму должно хватать всех макро и микронутриентов, а они есть в самых разных продуктах. Это не значит, что нужно ограничиваться одной гречкой с курицей, достаточно начать добавлять в свой рацион больше зелени, овощей, фруктов, разных белковых продуктов. Пробуйте новое.
- Есть только обезжиренные продукты.
Жиры очень важны для здоровья. Его избыток может привести к последствиям: плохое состояние кожи, ломкие волосы и ногти, подрыв женского здоровья.
К тому же, в обезжиренных продуктах меньше пользы, чем в более жирных аналогах.
Самое важное в похудении - баланс БЖУ и дефицит калорий. Все остальные диеты/голодовки только усугубят состояние Вашего здоровья. Похудение - и так стресс для организма.
Идите к результату медленно, но верно!
