Ученые из Коннектикутского Колледжа считают, что у рафинированного сахара такой же уровень привыкания.
⠀
Я дам несколько действенных рекомендаций для снижения тяги к сладкому:
⠀
1. Завтрак обязательно должен быть белковым! Яйца, орехи, белковые коктейли. Такой завтрак поможет избежать тяги к сладкому. Белок дозировано и постепенно повышает уровень сахара, позволяя дольше не испытывать голода.
⠀
2. Выбирайте перекусы богатые полезными жирами. Отличным вариантом станут орехи, авокадо, бобовые и др.
⠀
3. Желательно кушать небольшими порциями каждые 3-4 часа. Но лучше избегать приема пищи за 3 часа до сна.
⠀
4. Начните читать этикетки. Не приобретайте продукты с сахаром в составе. Если в доме не будет сладкого, то и вероятность его съесть снижается.
⠀
5. Добавьте к каждому приему пищи овощи. Так организм получит свою долю правильных углеводов, которым очень обрадуется и ваш кишечник
⠀
6. Двигайтесь! Факт, но простая прогулка, быстрая ходьба, фитнес, плавание или любой другой спорт помогут также, как и сладости, поднять уровень эндорфинов
⠀
7.Зачастую стрес больше всего хочется «заесть». В этом помогут медитации. А также регулярный спорт.
⠀
8. Высыпайтесь. Полноценный сон снижает уровень стресса и тем самым не провоцирует тягу к сладкому🌗
⠀
Также вы можете обратиться к нутрициологу для консультации.
Такой специалист поможет скорректировать тягу к сладкому с помощью пищевых добавок. Например, порекомендует вам тирозин, глутамин, пиколинат хрома и др.
⠀
Вы любите сладкое? Как часто употребляете?