Приветствую читатели статьи! Хотите стройную фигуру и ясное мышление? Первым делом обеспечьте себе хороший сон.
Известно, что плохой сон не только вгоняет в депрессию, но и обостряет обонятельную систему мозга, поэтому мы особенно чувствительны к запахам. И именно поэтому в торговых центрах ароматизируют пространство, чтоб сподвигнуть нас покупать больше.
Когда после сна вас тянет на булочки и жирную пищу, это означает, что у вас просто не срабатывают некоторые блокаторы. Мозг не получил достаточно информации о биохимическом состоянии тела во время сна, начинает паниковать и ощущает угрозу голода.
Сон критически жизненно важен для здоровья мозга. Во сне мы проводим одну треть всей своей жизни и эта часть жизни влияет на качество жизни остальных две трети жизни.
Если вы чувствуете рассеянность, туман в голове - причина может быть не только в количестве сна, но и в основном в качестве сна. Наши мыслительные процессы напрямую связаны с физиологией. Мы как будто биокомпьютеры, сбой в одной области неминуемо ведет к сбою в другой.
Мы не всегда можем влиять на количество сна, но мы можем повлиять на качество сна. И это не составит для нас особых усилий.
Вот исчерпывающий список того, что нужно сделать:
1. Затемняем комнату, где спим насколько это возможно. Засыпать и просыпаться легче нам помогают гормоны. Для того, чтобы уровень их был достаточен в нужное время: сон должен быть в полной темноте, а бодрствование должно проходить при ярком дневном сне. Наш мозг все еще имеет те же потребности и привычки, что на заре эволюции, когда единственным источником света было солнце. Очень помогают в этом блэкаут шторы и исключение источников света в виде ламп и даже светодиодов от приборов.
2. Во время бодрствования максимум дневного света. При пробуждении сразу открываем шторы, выглядываем в окно или выходим на улицу. Ну или хотя бы включаем лампу дневного света. В течении дня следим, чтобы на сетчатку глаза попадало больше дневного света, в идеале солнечного.
3. Исключение гаджетов перед сном или включаем режим "Фильтр синего". Чем раньше, тем лучше. Освещение более теплого цвета: желтого или оранжевого. Если без ночника не обойтись, то ставим его на пол.
4. Приглушение всех звуков. При звуках мозг продолжает обрабатывать информацию и не отдыхает. Выключаем все, что можно выключить. При необходимости используем беруши.
5. Убираем электромагнитное излучение. Из розетки выключаем приборы, а телефон ставим в авиарежим.
6. Соблюдаем режим. Стараемся ложиться в одно и тоже время и желательно до 23.00.
7. Налаживаем микроклимат в комнате, где спим. Проветриваем перед сном комнату, температура в комнате должна быть комфортной, но ученые говорят, что в прохладной комнате спится лучше. Обращаем внимание на влажность в комнате: можно даже мокрое полотенце использовать, чтобы не включать увлажнители воздуха, которые шумят.
8. Расслабляемся перед сном. Это может быть травяной чай, ароматерапия, медитация, используем техники снижения тревоги, которые мы рассмотрим в следующих статьях.
9. Не забываем про правильное питание перед сном. Тут все понятно: без тяжелой пищи и кофеина.
10. Активность днем. Конечно, если мы весь день лежим тюленем, то, соответственно, засыпаем и спим плохо.
Согласитесь это сделать просто для здоровья своего мозга?
Если понравилась статья, то поставьте лайк))) Подписывайтесь на мой канал и мы вместе будем держать мозг в тонусе!
#здоровье #фитнес #мозг #здоровый образ жизни