Зимний сезон угнетает многих людей. В короткие, мрачные и пасмурные дни наше настроение может быть просто отвратительным. Мы часто чувствуем усталость и вялость, даже когда не очень сильно устаем.
Этот так называемый «зимний блюз» не является чем-то необычным для нашей части света. Однако, если плохое настроение регулярно возникает в начале зимнего сезона и не проходит до весны, причиной может быть зимняя депрессия. Любой, кто чувствует себя подавленным и ослабленным, должен без промедления поговорить с врачом о своих симптомах.
Осеннюю или зимнюю депрессию врачи также называют САР. Это расшифровывается как «сезонное аффективное расстройство» или «сезонно-зависимая депрессия». Повторяющееся депрессивное расстройство существует в течение определенного периода времени, оно возникает даже весной или летом, но гораздо реже.
Признаки зимней депрессии
В то время как другие формы депрессии обычно связаны с бессонницей, потерей аппетита и потерей веса, для зимней депрессии верно обратное – характерны повышенная потребность во сне и постоянная дневная сонливость. Вы чувствуете себя вялым, вам не хватает энергии и драйва. Значительно повышается только одно: аппетит. У пострадавших часто развивается тяга к углеводам, таким как сладости, макароны, чипсы или хлопья.
Причина недостатка света: биологические часы в спящем режиме
Точные причины зимней депрессии до сих пор окончательно не выяснены. Предполагается, что причиной является недостаток света в осенние и зимние месяцы из-за более коротких дней. Этот недостаток света изменяет баланс собственных гормонов мелатонина и серотонина в организме.
Мелатонин – это гормон сна, который подготавливает тело ко сну. Чем меньше дневного света попадает в глаза, тем больше мелатонина выделяет наш организм. Это делает нас уставшими и лишенными энергии в течение дня, даже зимой.
Серотонин считается гормоном счастья – кроме всего прочего, он поднимает настроение. При недостатке света серотонин превращается в мелатонин. Результат: уровень серотонина падает. Это может нарушить наше настроение и привести к депрессии. Однако далеко не каждый, кто подвергается воздействию недостатка света, впадает в депрессию. Недостаток света – лишь один из многих факторов, которые могут спровоцировать депрессию.
Как спасаться от зимней депрессии?
Сезонная депрессия обычно менее тяжелая, чем другие депрессивные расстройства. Ее течение и устранение зависит от тяжести ваших симптомов. Если вы остро чувствуете перечисленные выше симптомы, то должны обсудить правильный терапевтический подход со специалистом.
Просто, но эффективно: тренируйтесь при дневном свете и на свежем воздухе
Особенно эффективны в период зимней депрессии регулярные физические упражнения на свежем воздухе, для подзарядки ваших «солнечных батареек» – в идеале, час или больше. Дневной свет вызывает повышение уровня серотонина, улучшающего настроение – это может помочь контролировать мелатонин. Кстати, для этого не требуется яркое солнце. Даже в пасмурные зимние дни световое излучение на улице составляет около 2000 лк, что значительно больше, чем в офисах, освещенность которых составляет от 250 до 750 лк.
В центре внимания в наши дни: светотерапия
Интересный, простой и эффективный метод подавления зимней депрессии практикуется в настоящее время – светотерапия. Для этого используются специальные лампы с белым светом. Свет соответствует спектру солнечного света, но без вредного УФ-излучения. В течение двух недель человек сидит перед устройством, излучающим от 4 000 до 10 000 лк в течение 30–60 минут в день. Это примерно соответствует яркости летнего дня в тени. Такую терапию предлагают многие специалисты в последнее время.
Вы можете заниматься светотерапией и дома, купив соответствующие лампы дневного света в специализированных магазинах. Но прежде чем начинать практиковать такой метод, обязательно следует уточнить у врача, подходит ли вам светотерапия. Особенно, если у вас есть проблемы со зрением или кожные заболевания. Если световая терапия не улучшает состояние, на помощь часто приходит психотерапия.
Но чаще всего все не так уж и плохо. Когда дни снова становятся длиннее и ярче, то, как правило, уходит и зимняя депрессия. Если восстановления не наступает, лучше всего поговорить с доктором об имеющихся симптомах. Он определит по состоянию, зимняя депрессия у вас или нет. Помните, что никакой метод самодиагностики не может заменить визита к специалисту.
А как вы обычно спасаетесь от подобного состояния? Поделитесь в комментариях.
Наш канал желает вам крепкого здоровья и как можно больше ярких дней! Ставьте лайки, подписывайтесь и следите за публикациями.