Осанка – это привычная поза человека, который непринужденно стоит с сомкнутыми пятками и разведенными под углом примерно в 45 градусов носками. Особенности осанки в первую очередь определяются измерениями и описанием тела человека во всей совокупности – с головы и до ног.
То есть, это положение:
1. Головы и пояса верхних конечностей;
2. Изгибов позвоночника (в шейном, грудном и поясничном отделах);
3. Нижних конечностей, форма грудной клетки и живота, уровень наклона таза.
Также немаловажное значение для осанки имеет и форма ног, которая может быть: нормальной, Х-образной и 0-образной.
Мы часто слышим, что правильная осанка – это главный критерий и ключ к отменному здоровью человека. Плохая же осанка – это свидетельство плохого и некрепкого здоровья. Разберемся подробнее, в чем же дело и почему многое в нашем теле зависит именно от осанки.
Типы осанки
Правильная осанка. Такое состояние позвоночника характеризуется сохранением положения туловища, при котором любые нагрузки на область позвоночного столба распределяются очень равномерно и гармонично, сохраняя при этом изначальные природные изгибы позвоночника.
В положении сидя голова фиксируется на одном уровне, а позвоночник поддерживает три нормальных спинных изгиба. При правильной осанке человек, как правило, редко сталкивается с головными болями, неприятными ощущениями в области сердца и так далее.
Кифоз. Такое положение и состояние позвоночника мы знаем как обычную сутулость. Это несбалансированная позиция спины, которая в большинстве случаев провоцирует возникновение болезненных и просто неприятных ощущений в спине и в шее. Кифоз развивается в районе грудного отдела позвоночника. Клинически это создает синдром «округлой спины».
Такая патология может возникнуть из-за того, что человек не следит за своей осанкой и постоянно сутулится. Таким образом суставы плеч перегружаются, также как и слабые мышцы спины. Выпрямленный же позвоночник визуально увеличивает грудную клетку, что мы часто неверно интерпретируем, как военную осанку.
Лордоз. Это вид осанки, который порождает искривление позвоночного столба, обращенное выпуклостью вперед. Такое патологическое состояние способно развиться абсолютно в любом возрасте и у людей обоего пола, соответственно, никто от этого не застрахован. Как правило, «триггером» становится врожденная или уже приобретенная в течение жизни патология позвонков.
Сколиоз. Заболевание, которое характеризуется искривлением позвоночного столба, приводящим к ненормальному положению позвоночника, плеч и шеи. Таким образом, происходит ущемление нервных корешков и передавливание кровеносных сосудов. Именно это и порождает болезненные ощущения, нарушение кровоснабжения всех внутренних органов и формирует все условия для возникновения болезней перечисленных элементов.
Влияние осанки на здоровье человека
Ни для кого не является секретом тот факт, что наш с вами организм – это сложно структурированный механизм, в котором абсолютно все взаимосвязанно. Соответственно, это говорит нам о том, что неверное и неестественное положение тела ведет к искривлению позвоночника, что, в свою очередь, провоцирует ряд других проблем.
Нарушается процесс кровообращения, смещаются внутренние органы, перетягиваются нервные корешки, весь организм начинает работать дисфункционально. При этом, кстати, на самых первых порах такие нарушения практически не заметны для человека и не особо выражены визуально. Такое патологическое состояние со временем становится основным фактором развития самых разных патологий.
Вот пример основных поражений:
1. Нарушенная осанка через несколько лет может привести к развитию межпозвоночных грыж, что, в свою очередь, дает ощущение сильнейшей боли в области спины и поясницы. Как правило, болезнь поражает людей среднего и старшего возраста и может весьма резко ограничить диапазон привычных движений, мешая нормально функционировать.
2. Если плечи постоянно опущены, а спина сгорблена, то все эти факторы ведут к возникновению излишнего давления на грудную клетку и диафрагму. Таким образом, увеличивается болезнетворное воздействие на внутренние органы, что располагаются в области брюшины, а также малого таза, что ведет к нарушению нормальной функциональности мочеполовой системы.
3. Искривление бокового типа (боковое искривление позвоночника) деформирует грудную клетку, что чревато проблемами с органами дыхательной системы.
4. Неверное положение шейного отдела ведет к нарушению процесса кровообращения, что провоцирует возникновение сильных головных болей и развитие остеохондроза.
Как устранить нарушения
В отличие от многих других нарушений, исправить осанку вполне возможно. Но необходимо помнить о том, что процесс исправления положения спины в правильное русло не быстрый. Потребуется много времени, сил и терпения. Важно сконцентрироваться сразу на нескольких элементах терапии: ЛФК (лечебная физкультура), изменение образа жизни. Поговорим подробнее о последнем аспекте.
Нужно привести в порядок свой режим дня, увеличить суточную двигательную активность. Есть вероятность того, что потребуется ношение специального корсета. Также важно скорректировать свое питание, добавив в него большее количество продуктов, богатых витаминами (овощи, фрукты, ягоды, зелень), и исключить то, что может навредить организму (например, фаст-фуд, газировку, жирное и т.д.).
Также следует найти хорошего специалиста по массажу, мануальной терапии и физиотерапии. Возможно, придется воспользоваться услугами санаторно-курортного лечения. Очень важно, чтобы момент восстановления курировался грамотным специалистом. Ортопед поможет сформировать адекватный распорядок терапии.
Но вот несколько «бытовых» советов:
1. Замените свой обычный матрас на ортопедический, также как и подушку (она не должна быть слишком высокой). Приобрести такие вещи вполне можно в специальном ортопедическом магазине;
2. Чаще отдавайте предпочтение пешим прогулкам, а не передвижению на транспортных средствах;
3. Добавьте в свой режим дня утренние пробежки;
4. Следите за осанкой не только в положении стоя, но и сидя. Спина должна быть прямой, а ноги нежелательно закидывать друг на друга. Если же приходится долгое время сидеть, например, в офисе, то приобретите кресло с регулируемой спинкой и подлокотниками, также важно, чтобы можно было регулировать высоту сидения;
5. Одевайте только удобную обувь, которая не будет стеснять вашу ногу, а также порождать болезненные ощущения и усталость;
6. Ортопед может посоветовать приобрести специальный пояс или корсет, которые помогут исправить осанку;
7. Очень хорошим подспорьем в борьбе за правильную осанку станет плавание и аквааэробика.
Помните о том, что наше состояние физического здоровья напрямую зависит именно от осанки. Помимо этого, она оказывает влияние на настроение и чувство уверенности в себе. Наверняка вы замечали, что уверенные в себе и жизнерадостные люди часто ходят именно с «королевской», то есть прямой осанкой. Плечи расправлены, таз подтянут, поступь уверенная и твердая.
Меняем осанку – меняем жизнь!
Подписывайтесь на канал «Наш лецитин» и ставьте лайки!
