Всем привет! Сегодня расскажу о трех полезных упражнениях для женщин 50+, которые удобно выполнять в домашних условиях. Все они направлены на развитие мышц верхнего плечевого пояса и шеи.
Тренировка этой группы мышц имеет важное значение для людей среднего и старшего возраста, поскольку такие упражнения:
- хорошо активируют лимфоотток и сердечно-сосудистую систему;
- улучшают кровообращение головного мозга;
- повышают гибкость суставов;
- тонизируют мускулатуру;
- улучшают усвоение мышцами белка.
Иначе говоря, упражнения обладают оздоравливающе-омолаживающим эффектом.
Для того, чтобы тренировать эти мышцы в домашних условиях, необязательно ходить в спортзал или приобретать гантели. Функцию отягощения вполне могут взять на себя двухлитровые пластиковые бутылки, наполненные водой.
Вес таких импровизированных гантелей – по 2 кг. При желании, вы можете наполнить бутылки песком. Тогда каждая гантель будет весить 3-3,5 кг. Если после наполнения бутылки песок смочить, вес увеличится еще больше.
Итак, 3 упражнения для тренировки мышц верхнего плечевого пояса для женщин 50+.
1. Разведения рук
Встаньте перед зеркалом. Ноги на ширине плеч. Руки с бутылками вдоль туловища, локти слегка согнуты.
Вдохните. Разведите руки в стороны так, чтобы они были параллельны полу. Выдохните. Верните руки в исходное положение.
Выполняйте в течение 1-1,5 минут со средней скоростью или просто сделайте 30-40 повторений. Это упражнение особенно хорошо тренирует средние пучки дельтовидных мышц.
2. Жим гантелей
Встаньте перед зеркалом. Ноги на ширине плеч. Поднимите бутылки к плечам, разведите локти в стороны, смыкая лопатки.
Вдохните. Сделайте медленный жим, выпрямляя руки над головой. Выдохните. Верните руки в исходное положение.
Сделайте 40-50 повторений. Тренирует средние и передние пучки дельтовидных мышц, заметно улучшает лимфооток.
3. Тяга к подбородку
Встаньте перед зеркалом. Ноги на ширине плеч. Руки с бутылками опущены вниз – на переднюю поверхность бедер.
Вдохните. Выдыхая, согните руки в локтях и притяните бутылки к груди. Верните руки в исходное положение.
Сделайте 30-40 повторений. Хорошо тренирует мышцы шеи и пучки дельтовидных мышц, активирует кровообращение.
Выполняйте эти три упражнения дважды в день - утром и вечером.
Всем крепкого здоровья и бодрого настроения! Если статья была полезной и промотивировала на ЗОЖ, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Ее величество тыква: 5 причин добавить этот полезный продукт в свой рацион
Простое и универсальное упражнение из йоги для омоложения и здоровья