Если вы хотите иметь здоровую поясницу, полезно изучить, от каких мышц зависит её состояние. А еще - какое положение для поясничного отдела позвоночника является нормальным.
Многие слышали о том, что гиперлордоз в пояснице - это плохо. То есть когда поясничный отдел слишком сильно изогнут вперёд, это вредно для здоровья, возникают болезненные ощущения и т.д.
Так и есть: чрезмерный поясничный изгиб вызывает боли в мышцах нижней части спины (в том числе в паравертебральных мышцах).
Перед упражнениями посоветуйтесь с врачом.
Расскажу об очень полезном двухвекторном движении, которое поможет сделать поясничный #лордоз нормальным, умеренным.
Первый вектор: в положении стоя мы слегка тянем крестец вертикально вниз, в сторону пола. Второй вектор: мы двигаем копчик строго вперёд.
В результате этих движений легко заметить, что поясничный отдел становится более прямым. Чтобы лучше это почувствовать, во время выполнения упражнения можно поместить пальцы руки на поясницу.
Данное упражнение полезно научиться выполнять в статическом режиме (удерживая поясницу прямой несколько секунд), и в лёгком динамическом: повторяя эти движения несколько раз в медленном темпе.
Важный нюанс: желательно научиться делать двухвекторное движение для поясницы не столько мышцами спины и ног, сколько мышцами живота.
При очень сильном поясничном лордозе к первым двум можно добавить ещё и третий вектор, но об этом - в конце статьи.
Кто-то подумает: "Какое пустяковое и незначительное упражнение! Лучше уж просто качать мышцы в спортзале или на турнике".
Это большое и вредное заблуждение. Если бездумно накачивать мышцы обычными физкультурными упражнениями, можно легко нарушить нормальный баланс их работы. Например, перегрузить мышцы спины, в результате чего поясничный изгиб станет чрезмерным и превратится в гиперлордоз.
И тогда может появиться очень опасный корешковый синдром - это когда сдавливаются нервные корешки спинного мозга. А от них зависит иннервация многих частей тела - в том числе кишечника и половых органов. Поэтому причина многих проблем со здоровьем, например с пищеварением, с мочеиспусканием, дисфункция половых органов - именно в пояснице.
А ещё от нервных корешков поясничного отдела зависит то, как мы чувствуем и управляем мышцами своих ног. То есть слабость и болезненность ног могут возникать (помимо других причин) именно из-за проблем с поясничным изгибом позвоночника - когда он чрезмерный, или, наоборот, слишком сглаженный.
Есть и ещё один важный момент. Обратите внимание, что поясничные позвонки - самые толстые и широкие, по сравнению с грудными и шейными. Это неспроста, ведь именно на пояснице располагаются грудной и шейный отделы. И если возникают проблемы в области поясничного отдела, то могут возникать различные нарушения на уровне груди и шеи, даже если раньше там всё было в порядке.
Помимо всего прочего, #поясница играет огромную роль, когда мы поднимаем какие-либо тяжести. Если не знать принципы биомеханики, то можно запросто травмировать этот отдел позвоночника. Например, если поднимать руками груз (входную дверь, стол, холодильник и т.д.), сохраняя лордоз или даже гиперлордоз, то можно легко травмировать поясницу.
Образуются протрузии (выпячивания) или даже грыжи межпозвонковых дисков, появятся сильные боли и большие проблемы со здоровьем, вплоть до резкого ограничения возможности двигаться.
Важно запомнить: перед подъёмом тяжести необходимо выпрямить поясничный отдел позвоночника. Лучше всего, если такое выпрямление произойдёт прежде всего за счёт напряжения мышц живота. Когда живот достаточно сильный, он берёт на себя часть нагрузки и тем самым защищает от перенапряжения. Выпрямление поясницы происходит за счет проворота таза вперёд - о том, как правильно делать это важнейшее движение, подробно рассказано в этой статье.
Итак, стоит запомнить простую истину: здоровье поясницы зависит от состояния мышц живота (брюшного пресса). Но как правильно укреплять эти мышцы? В каком порядке надо научиться напрягать прямую, косые, поперечную мышцы? Ведь сплошь и рядом люди тренируют свой живот не очень правильно, или совсем неправильно.
Например, "перекачивают" отдельные мышцы брюшного пресса, а другие мышцы оставляют слабыми. В результате формируется мышечный дисбаланс, и страдает вся мускулатура в целом.
На эту тему есть специальный видеокурс с упражнениями "Укрепление живота", который включает в себя 12 мини комплексов. Практикуя их, можно последовательно и гармонично укрепить #мышцы живота , и тем самым - привести в порядок свои внутренние органы, плюс защитить свою поясницу от перегрузок.
Краткое содержание курса:
Видеокурс "Укрепление живота" можно заказать по электронной почте: valeo2020valeo@yandex.ru
А если в пояснице уже есть проблемы, то по мере освоения этих упражнений они будут исчезать. Ведь мышцы живота и поясницы - это антагонисты.
Когда слабые мышцы брюшного пресса наконец-то станут укрепляться, поясница начнёт мягко растягиваться, и освобождаться от излишнего напряжения - которое копилось в ней годами или даже десятками лет. Спазмированные мышечные волокна будут приходить в норму, болезненность сначала уменьшится, потом исчезнет.
Укреплять мышцы живота полезно одновременно с регулярной практикой двухвекторного движения для поясницы, которое мы разбирали раньше. При сильном гиперлордозе можно также добавить третий элемент. После движений вниз и вперёд, двигаем копчик ещё немного вперёд и вверх, по плавной дуге.
Это очень небольшое движение, с амплитудой в пару сантиметров, однако оно дополнительно вытягивает поясницу и расслабляет ряд мышц и связок, которые до этого были в напряженном состоянии.
Для полноценного выполнения движения по третьему вектору важно укрепить небольшие, но очень важные для здоровья мышцы тазового дна. Дело в том, что они крепятся именно к копчику . И если эти мышцы ослаблены (а это всегда бывает, когда живот слабый), то со временем неизбежно возникают нарушения в работе органов выделительной и половой систем.
То есть появляются проблемы с мочеиспусканием, слабеет потенция, развивается простатит, висцероптоз (опущение внутренних органов) и т.д.
Но мышцы тазового дна можно усилить, вернуть им нормальный тонус с помощью специальных упражнений.
Эти упражнения подробно описаны в видеокурсе "Укрепление мышц тазового дна". Его можно заказать по электронной почте: valeo2020valeo@yandex.ru
Краткое описание видеокурса:
Помимо всего прочего, от мышц тазового дна сильно зависит состояние мышц брюшного пресса и мускулатуры в целом. Тренируя их, можно не только избежать появления множества проблем со здоровьем, но и значительно повысить общий жизненный тонус и работоспособность. Эта тема особенно актуальна для тех, кто много занимается сидячей работой.
Ведь в положении сидя эти мышцы находятся в растянутом положении, и если мы сидим долго, они быстро слабеют. А многим приходится сидеть часто и подолгу - например, за компьютером, за рулем автомобиля и т.д. Поэтому важно уметь компенсировать издержки сидячего положения с помощью специальных упражнений.
Список видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, обучения правильной ходьбе.
Заказать видеокурсы: valeo2020valeo@yandex.ru
Если статья интересна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Статья
7 "волшебных" точек для позвоночника. Уникальные упражнения для коррекции осанки