Каждому знакомы ощущения, когда перед выступлением начинают потеть ладони, дрожит голос или даже трясутся колени.
Сегодня я хочу ознакомить вас с приёмами, которые сама использую и возможно вам будут полезны для того, чтобы преодолеть панический страх и меньше волноваться до и во время выступления.
1. Дыхание. Важный пункт!!! Многие из нас забывают вообще дышать когда волнуются, из-за этого дыхание сбивается и мы начинаем волноваться ещё сильнее! Есть много разных техник дыхания, я предложу следующую:
Мы делаем глубокий вдох и задерживаем небольшую паузу, затем мы продолжаем вдыхать так, чтобы наши лёгкие целиком наполнились воздухом, и держим длительную паузу, считая про себя до пяти, затем делаем выдох. Однако в наших лёгких есть так называемый «резервный воздух» который ещё остаётся, поэтому через пару секунд мы делаем полный выдох. Повторяем эти двойные вдохи через паузу с двойными выдохами 3 раза. Этот приём помогает нам насытить наши лёгкие воздухом, а значит насытить нашу кровь кислородом, что отлично сказывается на нашей работе и мобилизации в трудную минуту.
2. Физические упражнения. В прямом смысле, можно например, сделать повороты корпусом, поприседать или отжаться хотя бы от стены, можно не пользоваться лифтом и идти по лестнице пешком или пробежаться по ней. В любом случае физические упражнения помогают нам снижать уровень адреналина в крови, а это значит, что нам становится чуть-чуть спокойнее. Но делать упражнения нужно где-нибудь в уютном месте, чтобы не видели вас ваши будущие зрители, иначе вы будете смотреться нелепо.
3. Медитация/релаксация. Это различные приёмы, которые успокаивают нас и настраивают психологически на нужный, спокойный лад. Например, есть такие советы из разряда медитации как: Примите удобное положение, закройте глаза, можете включить спокойную музыку и перенеситесь в ситуацию, где вам было спокойно, комфортно, легко, можете вспомнить людей которые были вокруг, вспомнить даже диалоги. В общем, мысленно перенеситесь в ситуацию спокойствия и комфорта. Есть другое упражнение из разряда медитации/релаксации. Представьте себя в ситуации, где вы были настоящим победителем, где вы проявили свои уникальные качества. Перенеситесь туда, воодушевите себя таким образом. Кроме этого есть много других советов из разряда медитации, релаксации и фантазирования, выбирайте сами и находите то, что работает именно с вами.
Лично мне помогает настроиться на выступление размеренное дыхание и релаксация ещё люблю выпить горячий напиток. А как вы справляетесь?
Автор: Поплавская Юлия