ЧТО ТАКОЕ НАРУШЕНИЕ ГРАНИЦ
Межличностная эффективность - это баланс между вашими требованиями и требованиями других людей.
Ситуация, когда требования других людей становятся важнее ваших потребностей, называется нарушением ваших границ
ПОЧЕМУ ВЫ ТЕРПИТЕ НАРУШЕНИЕ ГРАНИЦ
Вы ставите сохранение отношений выше личных потребностей, поэтому соглашаетесь на действия, которые идут против ваших интересов: работаете за кого-то, тратите свое личное время на других и т.д. Проблема в том, что все эти и другие действия не приносят человеку ни любви, ни близости, ради которых и совершается это ежедневное жертвоприношение самого себя. Мало того, все это воспринимается другими как должное. И в ответ – ни слова благодарности.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВАШИ ГРАНИЦЫ НАРУШАЮТСЯ
ШАГ №1. ЗАМЕЧАЙТЕ НАРУШЕНИЕ ГРАНИЦ.
Больно, когда ваша граница грубо нарушается и в вашем внутреннем пространстве поселяются чужие желания. Это похоже за ножевое ранение, когда внутри вашего тела появляется чужеродный предмет:
Чтобы заглушить боль, вы уменьшили чувствительность и притворились, что никакого нарушения границ и не было. Это вы сами хотите дать денег в долг, сами хотите сделать работу начальника, сами хотите ухаживать за чужими родственниками:
Нарушением границ называется не только нарушение ваших личных интересов другими людьми, но и путаница, что (потребности, права, обязанности, убеждения, мнения, ценности) принадлежит мне, а что другому человеку.
Поэтому первым шагом нужно восстановить чувствительность и начать замечать, что ваши границы нарушаются. Заметить нарушение - это почувствовать боль (на картинке повреждение границ) и увидеть, что вы удовлетворяете чужие интересы(на картинке чужой красный цвет внутри зеленого круга):
Причем вначале вы будете замечать нарушение границ с запозданием. Вы начнете обнаруживать куски чужих интересов в своей жизни лишь через неделю, месяц или год после того, как нарушение границ произошло. Это нормально. Главное, что вы это наконец-то увидели.
Что поможет вам заметить нарушение границ? Другие люди. Окружающие будут задавать вам вопросы:
- А ты разве не видишь, что Ольга пользуется тобой
- Почему ты терпишь такое отношение Ивана Петровича
- У тебя же на это время были свои планы, а ты отказалась от них ради Алеши. Как так?
ШАГ №2. ОСОЗНАЙТЕ ВАШЕ ОТНОШЕНИЕ К НАРУШЕНИЮ ГРАНИЦ.
За отношение и оценку отвечают чувства. Поэтому на втором шаге вам нужно осознать, что вы чувствуете по поводу нарушения границ, как бы вы хотели это изменить
Вы злитесь, что вас используют. Вас обижает, что вас не слышат. Вы чувствуете упадок сил. Энергия чувств даст вам силы для восстановления границ. А еще придумайте, как бы вы хотели жить в этой ситуации. Например, вы хотите по воскресеньям проводить время с семьей, а не выручая мужа вашей подруги
ШАГ №3. СООБЩИТЕ ОБ ЭТОМ.
Проговорить тому, кто нарушил ваши границы, что вы заметили нарушение и свои чувства по поводу этого нарушения.
Иногда другие люди просто не догадываются, что нарушают ваши границы и проговаривание моментально меняет их поведение. Иногда люди под шумок используют вас и указание на это охлаждает их пыл. А иногда проговаривание чувств лишь начало большого пути по восстановлению своих границ.
Мне нравится, как об этом рассказывает психотерапевт Игорь Погодин:
ХОТИТЕ, ЧТОБЫ АВТОР КАНАЛА ДОКТОР КОНДРАШОВ ПОХУДЕЛ ВАС С ПОМОЩЬЮ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ПРАКТИК? Ждем вас на курсе снижения веса: https://zen.me/1sCx9Lx1
ДА ПРЕБУДЕТ С ВАМИ СТРОЙНОСТЬ