Практики, которые действуют целительно: ментальный цикл, медитация, зеркало и один вопрос. Рассказываю про основы любви к себе по книге Камала Равиканта «Люби себя, словно от этого зависит твоя жизнь». Кстати, она действительно от этого зависит.
Есть одно верное правило: когда человек любит себя, жизнь любит его в ответ. У меня для вас две новости. Плохая − волшебной таблетки не существует. Хорошая − всё в наших руках, даже мы сами. Всё дело в постоянной практике любви к себе. Она состоит всего из четырёх шагов.
Не надо верить, просто проверьте. Здесь я рассказываю, с чего начать.
«Вы не приходите в спортзал один раз, чтобы со спокойной душой признать: дело сделано.
То же самое и с обучением любви к самому себе»
Ментальный цикл
Мы постоянно автоматически прокручиваем в голове одни и те же мысли, забывая их фильтровать. Это те установки, которые мы когда-то усвоили и приняли за истину. У случайной мысли есть шанс остаться с нами только при её эмоциональном повторении.
Возьмите одну мысль: «Я люблю себя». Будьте деликатны с собой и продолжайте при каждом удобном случае повторять её вслух или про себя, несмотря на страхи и сопротивление. Это в ваших силах. Через пару дней добавьте эмоциональной интенсивности. Прочувствуйте послание.
Повторяйте его снова и снова. Когда вы проснулись, в течение дня и ложась спать. Признавайтесь себе в любви на вдохе, а на выдохе отпускайте всё, что вас волнует, и так десять раз, пока негативные мысли вас не покинут. Сосредоточьтесь и сделайте это своей правдой.
Наша цель − создать нейронную борозду глубже той, что уже проложена за годы. Той, что создаёт лишающие сил чувства. Продолжайте, и однажды для вас не будет ничего естественнее этой мысли и любви к себе.
Медитация
Самая мощная часть. Сначала вы не сможете сосредоточиться, но, как только вы расслабитесь, вы поймёте её живительную силу.
Шаг 1: включите успокаивающую музыку, желательно инструментальную. Отрывок, который заставляет вас чувствовать себя хорошо.
Шаг 2: сядьте спиной к стене или другой опоре. Скрестите ноги или вытяните их, выберите ту позу, которая будет для вас более естественной.
Шаг 3: закройте глаза и медленно улыбнитесь.
Представьте себе луч света, льющийся в вашу голову сверху.
Шаг 4: вдохните и мысленно произнесите: «Я люблю себя».
Медленно. Будьте бережны с собой.
Шаг 5: выдохните и выпустите вместе с выдохом всё, что возникает. Любые мысли, эмоции, состояния, воспоминания, страхи, надежды, желания. Выдохните это. Без осуждения. Будьте добры к себе.
Шаг 6: повторяйте 4 и 5 шаги, пока музыка не закончится.
Когда ваше внимание блуждает, заметьте это и улыбнитесь. Улыбайтесь ему, как будто это ребёнок, который ведёт себя как ребёнок.
Шаг 7: когда музыка закончится, медленно откройте глаза. Улыбнитесь. Сделайте это изнутри наружу. Это ваше время. Только ваше.
Повторяйте медитацию ежедневно под одну и ту же музыку. Если можете, в одно и то же время каждый день. После нескольких сеансов добавьте чувства – точно так же, как вы сделали с ментальным циклом. Не стоит слушать этот музыкальный отрывок вне медитации, не связывайте его с повседневностью, это время особенное, и оно только для вас.
Зеркало
Шаг 1: установите таймер на пять минут.
Шаг 2: встаньте перед зеркалом так, чтобы ваш нос оказался в нескольких сантиметрах от него. Расслабьтесь. Дышите.
Шаг 3: посмотрите себе в глаза. Иногда помогает сосредоточиться только на одном. Дышите медленно, естественно, пока не выработаете ритм.
Шаг 4: глядя себе в глаза, скажите: «Я люблю себя». Вслух или про себя. Верите ли вы в это или нет – неважно. Важно то, что вы говорите это, глядя себе глаза. Не нужно делать ничего параллельно.
Шаг 5: мягко повторяйте слова любви, ваш новый ментальный цикл, в течение пяти минут, а затем добавьте чувства, вы уже это умеете. Сосредоточившись только на глазах, мы избегаем самокритики.
После улыбнитесь, ведь вы только что поделились с собой глубокой истиной. Если вы признавались в любви дорогим вам людям, теперь вы знаете, что они видели в ваших глазах в тот момент. Вы это заслужили.
Один вопрос
Себя легко любить наедине с самим собой, намного сложнее − сталкиваясь с другими людьми и их отрицательными эмоциями. Борьба усиливает боль. Поэтому нужен всего один вопрос, который переместит вас туда, где вы хотите быть: «Если бы я любил себя искренне и глубоко, позволил бы я себе испытывать это?» Ответом всегда будет «нет».
«Если» убирает все аргументы, которые порождает ум. Даже когда вам плохо и вы не относитесь к себе должным образом, с любовью и уважением, «если» делает ответ возможным. Начать можно с одной сферы жизни, спрашивая себя каждый раз, когда работаете над ней.
Когда вы сами саботируете что-то хорошее в своей жизни, возвращаясь к старым вредным привычкам или впадая в уныние, полезно расширить этот вопрос до того уровня счастья, которого вы можете достичь:
«Если бы я любил себя по-настоящему, всем сердцем, желая только самого лучшего для себя, веря в то, что заслуживаю волшебной жизни, сделал бы я это?» Вы сами знаете правильный ответ. Выбор за вами.
Читайте также: детские струны − упражнение, чтобы дать любовь себе.
Самое главное − плыть по течению опасно. Продолжайте, даже если всё хорошо. Сделайте практику любви к себе неизменной частью жизни. Не делите её на составные, применяйте сразу все четыре способа − так будет эффективнее. Именно эти инструменты творят волшебство.
«Вот где вы хотите быть: там, где любовь и благодарность являются естественными выражениями каждого дыхания»
Создавайте ритуалы любви к себе. Например, медитация по утрам и практика у зеркала в любую свободную минуту. Отслеживайте результат в календаре. Не ищите оправданий, но и не вините себя, если вы что-то пропустили. Это нормально, идеалов не существует.
Вам достаточно выбрать то, что вы сделаете в любом случае. Возвращайтесь к полной практике, как сможете. Не останавливайтесь, и вы увидите результат уже через месяц. А потом ещё месяц, и ещё, и ещё − целый год любви к себе в вашей новой жизни.
Только вы знаете, как будет лучше для вас ❤️
Поделитесь в комментариях, какой шаг вам понравился больше всего?
#камал равикант #как полюбить себя #психология #саморазвитие #что почитать #люби себя #я люблю себя #медитация #ментальный цикл #любовь к себе
