Бывало ли у вас такое, что вы стараетесь ничего не есть, чтобы похудеть, а потом срываетесь, увидев шоколадку? Или может вы все-таки смогли продержаться неделю, но килограммы вернулись спустя пару дней?
Привет, совсем недавно я похудела на 9 кг и эти килограммы не вернулись даже спустя месяц. Я нашла прекрасный, а главное легкий способ похудеть в любом возрасте и хочу теперь поделится этим со всем миром.
Хотя эти правила всем известны, ими многие пренебрегают. Следуйте этим советам в течении месяца и вы заметите результат.
Самое первое правило- уменьшение количества калорий
Смысл заключается в том , что вам нужно потреблять еды меньше, чем нужно тратить вашему организму. Допустим вы потребили 2000 калорий, затратилось 2300, дефицит - 300 ккал.
Есть два способа, чтобы создать дефицит:
- Уменьшение калорий в день
- Больше физическим нагрузок
Для первого способа нужно снизить норму калорий в день на 25 %. Если снизить больше, то возникнут такие проблемы: состояние кожи и волос ухудшится, ослабеют мышцы.
Посчитайте сколько калорий вы потребляете за день и сократите их. На этом сайте вы сможете найти продукты и их калорийность.
https://calorizator.ru/product
Спорт
Физическая активность поможет вам сжечь лишние килограммы. Если до этого дня вы не занимались фитнесом или каким -то определенным видом спорта, то начните с 3-х раз в неделю.
Вам не обязательно покупать дорогие абонементы в фитнес зал. На ютубе, Яндексе и тд если огромное множество тренировок на разные части тела, которые бесплатны.
Некоторые виды спорта помогают сжечь калории быстрее. Зайдя на эту статью, вы сможете подобрать для себя вид спорта, который больше всего вам подойдет.
(https://zen.yandex.ru/media/id/61f536eb3162a734562e87a6/okazyvaetsia-est-vidy-sporta-ot-kotoryh-bystree-hudeesh-ia-rasskaju-o-6-takih-61f5512466cac12226dcaa03)
Сантиметры - показатель потери веса
Жир легче мышц, поэтому если вы быстро “похудели”, то вы избавились от лишней жидкости, а не жира.