Суббота, выходной, проснулся после 10 часов. Покушал уже после 11. Как обычно на завтрак молоко и шарики несквик.
Молоко 280 грамм, несквик 70 грамм
Пообедать удалось в 15-20, к этому времени я уже проголодался. К сожалению оставалось немного шницеля свинины, пожарил и съел с гречкой. Без хлеба никуда и конечно шоколад, целую плитку, не знаю стоит ли отвыкать от него, очень хочется сладкого, постоянно.
Гречка 200 грамм, шницель 70 грамм, хлеб черный 50 грамм, шоколад 80 грамм.
К 6 часам уже стало появляться чувство голода, поэтому начал готовить. Осталась куриная грудка, пожарил ее вышло порядка 300 грамм, думаю на 2-3 приема пищи хватит. Ужин получился почти такой же как и обед, но после съеденного так же хотелось сладкого, но я себя ограничиваю шоколадкой в день. Возможно стоит есть ее не всю сразу, а делить так же как приемы пищи.
Еще я съел 3 сваренных яйца, сегодня вроде как выходной, есть время покушать, но намного больше поесть не получилось. За сегодня получилось вот так.
Приложение в котором считаю килокалории рекомендует мне есть 1957 для поддержания текущего веса. Я изучал разные сайты, и в одном из них мне рекомендуют есть 2250. Так же там можно выставить кол-во кг и время за какое хочешь набрать. Рассчитывают килокалории для потребления в день. Ниже скриншот к чему я стремлюсь, но иногда очень трудно кушать, а я не хочу как раньше впихивать в себя еду чтобы выполнить норму.
Набрать 10 килограмм за два месяца думаю не такая проблема. Дело в том какие это будут килограммы, можно питаться фастфудом, колбасами, сырами, всем жирным. Так как мое тело имеет рельеф я хочу его только улучшать. Стараюсь есть хотя бы 3000 калорий в день, таблица показывала если есть 2850 в день то за 2 месяца можно набрать 5 килограмм. Надеюсь с каждым днем мне будет легче больше потреблять еды чтобы я мог употреблять 3500 и при этом не страдать от того сколько съел.