Ну, во-первых, не паниковать)
⠀#диастаз - расхождение прямой мышцы живота в результате потери эластичности/разрыва белой линии живота.
⠀Причин тому может быть много, но в их основе всегда лежит повышенное внутрибрюшное давление на переднюю стенку - беременность, неверное выполнение упражнений, нарушение паттерна дыхания, выполнение непосильных нагрузок втечении продолжительного времени (когда корпус в упражнениях с собственным весом держать сложно, но добавляем гантели, чтобы везде горело)...
⠀Предвестником практически всегда является тот самый "Домик" пресса, о котором писала раннее. Ведь, именно он говорит нам о том, что поперечная программу не вывозит. Но если мы продолжаем упорно игнорировать этот факт и закачиваем пресс всеми возможными вариациями скручиваний - белая линия живота рано или поздно потеряет свою эластичность и живот будет вываливаться пуще прежнего.
Что делать:
❌НЕ качать пресс. Не поднимать тяжести. Не прыгать. Особенно после родов, пока живот ещё "сырой" - внутрибрюшное давление не может быть сдержанно из-за слабости поперечной мышцы => белая линия живота тоже провисает => при ударной нагрузке диастаз только увеличится
🔸Учиться Дышать и контролировать "домик", включать поперечную мышцу (пример того, как это сделать показала на видео, пробуй и делись впечатлениями)
🔸Подпитывать соединительную ткань. Для этого, как и для суставов организму нужен коллаген. После родов или при проявлении дряблости ткани, можно начать пить коллаген в виде пищевой добавки. В Повседневный рацион добавить мясной бульон, яйца, холодец, желе. Сократить количество жареной пищи и сладкого, не доводить себя до голода - всё это только разрушает коллаген => соединительная ткань дрябнет => живот торчит, поясница проваливается и тд
⠀Не ждите, что если вы начали пить/есть всё это, то лицо станет моложе, а живот площе моих шуток, нет, организм сам выбирает, куда нужно направить полученное в 1-ю очередь. После беременности - это живот, а если вы постоянно бегает или мало двигантесь, то в суставы и тд
🔸Не нужно игнорировать проблему. Чем раньше вы начнёте работать над тонусом внутренних слоёв мышц, тем быстрее увидите в зеркале изменения.
⠀Добра ❤