Читая всевозможные "руководства к действию" для начинающего спортсмена, среди прочих рекомендаций (помимо очевидных сна, питания и прогрессии нагрузок) частенько можно увидеть совет касательно минимизации стресса.
Честно говоря, я затрудняюсь с ответом на вопрос, какие же действия рекомендуется для этого предпринять. Человек может скорректировать свой рацион или заставить себя лечь на час раньше (пусть даже в ущерб традиционному вечернему прокручиванию ленты), но повлиять на количество прекрасных вещей, которые так или иначе случаются в жизни, мягко говоря, затруднительно.
Тема эта была понята неспроста, так как буквально на днях у меня кончилась зимняя экзаменационная сессия со всеми сопутствующими радостями. Так что же действительно следует знать о взаимосвязи физических и эмоциональных нагрузок?
Почему стресс - это плохо
А ведь действительно. Казалось бы - опасность, стресс, адреналин, бей или беги - а там уж со злости не то что штангу, а бетонную плиту поднимешь.
Собственно, именно так оно и должно происходить в тех условиях, на которые рассчитан наш организм. Палеолитический предок не ходит на работу и не знает, что такое "дедлайн", поэтому единственное, что может послужить для него источником стресса - это выскочивший из-за угла пещерный медведь. И вот тут-то принцип "бей или беги" работает прекрасно - все прочие имеют немного шансов на последующее выживание.
Однако, в наши дни вести себя так не принято, и этот механизм срабатывает вхолостую: у человека напрягаются мышцы, учащается сердцебиение, но при этом, скорее всего, не совершается никакой физической работы. И вот это как раз таки нехорошо, потому что выделяющиеся при этом гормоны, не будучи расходуемыми, имеют тенденцию накапливаться в организме, что, в свою очередь, стимулирует выработку кортизола - гормона "хронического стресса", избыток которого переводит человека в режим "экономии энергии", делая его вялым, апатичным и склонным к набору веса.
Виды реакции на стресс
Стоит принять во внимание еще и то, что индивидуальная реакция на стресс может отличаться от человека к человеку. В одной и той же ситуации у двух различных людей сможет сработать как симпатическая (гипертонус, возбуждение), так и парасимпатическая ("не жив, не мертв") реакция. И, если в первом случае человек сумеет благополучно выплеснуть свою досаду на боксерском мешке, то во втором, придя в зал, скорее всего, обнаружит полнейший упадок сил и падение выносливости. Еще кто-то из античных правителей проводил тест для кандидатов в свою личную охрану, который заключался в том, что на человека выпускали живого льва - и, в зависимости от того, прильет ли кровь у того к лицу, свидетельствуя о предельной боевой готовности, или, напротив, побледнеет ли он, судили о его пригодности к этой должности.
Адреналин и кортизол
Существует два основных стрессовых гормона - адреналин и кортизол. Первый характерен для некой экстремальной ситуации, когда действовать надо здесь и сейчас (вспоминаем про пещерного медведя), второй - для стабильно неуютных условий окружающей среды. И, если первый мобилизирует все силы организма для решительного рывка, то второй, напротив, максимально сокращает расход энергии, из-за чего тренировки даются вам с огромным трудом.
Любопытно, что вышесказанное относится именно к хроническому избытку кортизола, в то время как небольшое его количество, напротив, оказывает стимулирующий эффект. Вроде как с кофе - чашечка крепкого эспрессо бодрит, но от десяти чашек может поплохеть кому угодно.
Чем могут помочь тренировки
Кортизол может вырабатываться по разным причинам, будь то недосып, затянувшийся дефицит калорий или болезнь, но, в частности, таковой может оказаться и избыток "неизрасходованного" адреналина. Поэтому если в вашей жизни присутствует определенное количество физической активности, позволяющей выплеснуть избыточное напряжение "по свежему следу", вы существенно снижаете риск подобных проблем. Да и вообще, как следует измотав себя во время утренней тренировки, вы, скорее всего, будете пребывать в куда более спокойном состоянии в продолжение последующего дня.
Это не обязательно должны быть бег или боевые искусства - любая физическая активность будет оказывать свой положительный эффект, главное, чтобы она нравилась лично вам. Условно говоря, я могу прекрасно отвести душу, выполняя высокоинтенсивный функциональный комплекс с гирей или плавая в бассейне, но какой-нибудь растяжки будет явно недостаточно.