Мышечная структура спины обеспечивает сохранность нашего позвоночника. Вот один из вариантов, который помогает укрепить мышцы спины и поддержать работу позвоночного столба.
"Парящая птица" - это полустатическое упражнение, которое укрепляет мышечную структуру спины.
Оно выполняется в режиме мелких перемен туловища, в рамках единой позиции. Кроме того необходимо осознавать работу мышц и погружаться в ощущения вниманием.
Описание упражнения
И.П. стоя. Ноги чуть шире плеч, стопы развёрнуты наружу под углом 45 градусов, относительно направления вперёд. Это положение стоп очень важно.
Колени согнуты, ноги упруго стоят на поверхности.
Туловище наклоняется почти по момента , когда оно станет параллельно земле. Допускается небольшой угол выше.
Голова закидывается назад до предела и словно бы тянется к копчику.
Руки выпрямляются назад по траектории вниз-назад-вверх. Ладони направленны вверх. Руки с усилием натягиваются до предела. В этот момент также должно создаваться сильное натяжение в области груди.
Видео с демонстрацией упражнения:
внимательно изучаем механизм
Очень внимательно нужно отнестись к таким тонкостям, как положение стоп, перемены в позиции и контроль за предельным натяжением рук и подниманием головы.
Принципы тренировки:
В дополнение к видео можно выполнять упражнение подходами по 3-5 минут. Так, например, можно сделать 3-4 подхода.
Можно выполнять упражнение на предельное время, начиная с 5 минут и по нарастающей добавлять по несколько секунд или минут в день. Дойдя до предельной цифры стремиться с каждым разом бить предыдущий рекорд. Среднее время от 10 минут.
Это упражнение не из тех, о которых говорят, что за 5 минут в день легкой работы вы избавитесь от болей в спине. Зато и эффект от него будет реален.
Об упражнении "Парящая птица":
Упражнение тяжело делать в силу своей монотонности и сильной физической нагрузки. Однако кроме укрепления мышц спины оно оказывается воздействие на нервную систему и устраняет последствия стрессов.
Академия цигун - академия радости >>>