Чаще всего люди почему-то убеждены, что для эффективной тренировки обязательно нужно какое-то дополнительное оборудование, иначе не получится добиться никаких изменений. Хотя на самом деле это не так. Сегодня я поделюсь эффективной тренировкой, для которой вам понадобится только коврик и 20 минут свободного времени.
Вот основные упражнения, которые можно использовать во время тренировки:
Разминка
- Рисуем круги бедрами;
- Собака мордой вниз с подъемом ноги;
- Подъем ноги лежа на боку;
- Поочередное опускание ног;
Основные упражнения
- Присед;
- Становая тяга на одной ноге;
- Приседания на коленях;
- Ягодичный Мостик;
- Поочередные подъемы ног.
Рассмотрим более подробно пару упражнений.
Приседания на коленях
Исходное положение - стойка на коленях. Медленно опускайте бедра на пятки, а затем вернитесь в исходное положение. Двигаются только корпус и бедра. Нижняя часть конечностей от пола не отрывается.
Выполните как можно больше повторений за 45 секунд, затем отдохните в течение 10 секунд и переходите к следующему упражнению.
Становая тяга на одной ноге
Исходное положение - вес переносим вес на одну ногу. Другая нога слегка согнута. Ногу и корпус вытягиваем так, чтобы образовалась прямая линия.
Выполните как можно больше повторений на правую ногу за 45 секунд, отдохните 10 секунд, затем сделайте как можно больше повторений на левую ногу за 45 секунд. Отдохните еще 10 секунд и переходите к следующему упражнению.
Чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме обязательно тренируйтесь.
А для того, чтобы следить за изменениями вашего тела, используйте умные весы MINIMI.
Они измеряют не только вес, но и важные показатели состава тела – ИМТ, уровень базального метаболизма, жировая масса, висцеральный жир, мышечная масса, костная масса, метаболический возраст и уровень гидратации. Все эти показатели, а также динамику их изменения вы сможете увидеть в приложении на вашем смартфоне.
Надеюсь, статья была интересной и полезной. Еще больше статей на нашем канале, подписывайтесь)