Кто из нас не пытался сбросить вес перед отпуском или праздниками? В ход часто идет тяжелая артиллерия: интервальное голодание, безуглеводная диета, ежедневные изматывающие тренировки. Но бывает так, что килограммы не спешат уходить, а вопросов становится все больше.
Как же не потеряться во всех тонкостях? Я помогу вам, ответив на самые частые вопросы о похудении.
Сколько должно быть приемов пищи?
На этот вопрос в сети можно найти разные ответы: одни поддерживают дробное питание, другие — двухразовое. Но нет ни одного исследования, однозначно подтверждающего какую-либо из версий. Все зависит от того, как комфортно питаться вам. Главное: учитывать все то, что вы едите, и соблюдать дефицит калорий при достаточном количестве макронутриентов (белков, жиров, углеводов)!
Ешьте только тогда, когда чувствуете голод, а не от скуки. Есть нужно за столом и без гаджетов. Так вам будет легче следить за нормой.
Стоит ли бояться углеводов?
Само слово “углеводы” часто пугает тех, кто садится на диету. И это большая ошибка! Углеводы — это наша энергия и необходимый макронутриент даже при похудении. Сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб и т.д.) — необходимая часть правильного рациона. Мучая себя безуглеводной диетой, уже через неделю вы почувствуете упадок сил, через пару месяцев заметите прибавку в весе и отеки... А чуть позже получите еще и проблемы с гормонами.
Что самое важное в похудении?
Ответ очевиден: дефицит калорий! Калорийность рациона рассчитывается, исходя из многих факторов: возраста, активности, образа жизни.
Лучше всего создавать дефицит калорий за счет увеличения активности, нежели урезания пищи. Вот что вы можете сделать для этого:
● ходить пешком (не менее 10 тысяч шагов в день),
● тренироваться.
Питание должно быть сбалансированным: белок, жиры, сложные углеводы и много некрахмалистых овощей и зелени.
Помните, что правильное питание – это не диета, а образ жизни. Поменяйте пищевые и двигательные привычки – и получите фигуру мечты.
Сколько калорий в день нужно употреблять, чтобы похудеть? Узнаете из видео:
Хотите быть в форме, занимаясь дома всего 40 минут в день? Вступайте в Клуб FitSpo → https://bit.ly/3HRQc4k
Делитесь в комментариях, от чего вам сложнее всего отказаться при похудении?!)
#какпохудеть #похудеть #фитнес и здоровье #похудение и правильное питание #правильное питание #красота и здоровье #как быстро похудеть #диеты #здоровье #здоровый образ жизни