1) Имбирно-банановый смузи
Этот полезный коктейль помогает успокоить изжогу, улучшить пищеварение, устранить тошноту и иные проблемы с желудком.
На 2 порции:
2 банана
¾ стакана йогурта
½ чайн. ложки тёртого имбиря
1 ст. ложка мёда
В блендере соединяем йогурт, банан, имбирь и мёд. Взбиваем всё до однородной массы.
Эн. ценность 157 ккал
2) Смузи из черники, бананов и зелёного чая
Зелёный чай, богатый антиоксидантами, превращает этот коктейль в изобилие питательных веществ.
На 1 порцию:
половина среднего банана
1 ½ стакана замороженной черники
3 ст. ложки воды
2 чайн. ложки мёда
1 пакетик зелёного чая
¾ стакана кальцинированного ванильного соевого молока
Кипятим воду и завариваем чайный пакетик около 2-3 минут. Достаём пакетик и добавляем мёд, мешаем до полного растворения. В блендере объединяем банан, ягоды, чай и молоко. Далее взбиваем все ингредиенты на максимальной мощности до однородной массы.
Эн. ценность 269 ккал
3) Смузи из клубники и киви
Этот смузи с высоким содержанием полифенолов, клетчатки, и витамина С будет полезен каждому, кто заботится о себе и своём здоровье.
На 4 порции:
1 нарезанный спелый банан
1 ¼ стакана охлаждённого яблочного сока
5 замороженных ягод клубники
1 нарезанное киви
1 ½ чайн. ложки мёда
Взбиваем в блендере все ингредиенты до однородной массы
Эн. ценность 87 ккал
4)Смузи «Восход солнца»
Сочетание персика и абрикоса делает этот смузи похожим на великолепный рассвет.
На 4 порции:
230 грамм нежирного персикового йогурта
1 банан
1 ст. ложка охлаждённого концентрата лимонада
1 стакан охлаждённого абрикосового нектара
½ стакана охлаждённой содовой воды
Объединяем в блендере йогурт, банан, концентрат лимонада и абрикосовый нектар. Взбиваем всё примерно 30 секунд до кремообразного состояния. Добавляем в смузи содовой и тщательно перемешиваем. Вуаля, напиток готов к употреблению.
Эн. ценность 130 ккал
5) Смузи "тутти-фрутти"
Освежающий и летний смузи с ягодами, ананасом и апельсином будет полезен в любое время.
На 2 порции:
½ стакана консервированных кусочков ананаса (с соком)
½ стакана любых замороженных ягод
½ стакана спелых нарезанных бананов
½ стакана апельсинового сока
½ стакана йогурта
Соединяем все ингредиенты в блендере и взбиваем около 2 минут до однородной массы.
Эн. ценность 140 ккал
6) Нежный смузи с клубникой
В этом коктейле вовсе нет сахара. Это делает его полезным для вашей фигуры и здоровья.
На 1 порцию:
1 стакан замороженной клубники
1 стакан обезжиренного молока
1 ст. ложка тыквенных или подсолнечных семян
1 ст. ложка льняного масла холодного отжима
Взбиваем в блендере ягоды и молоко в течение минуты. Далее переливаем содержимое в стакан и добавляем ложку льняного масла. Перемешиваем и готово. Также можно добавить тыквенные или подсолнечные семена вместо масла.
Эн. ценность 256 ккал
7) Смузи "Апельсиновая фантазия"
Данный низкокалорийный смузи поможет освежиться после тренировки или жаркого дня
На 1 порцию:
¼ стакана обезжиренных или нежирных сливок или йогурта
1 очищенный апельсин сорта навель
2 ст. ложки охлаждённого концентрированного апельсинового сока
4 кубика льда
¼ чайн. ложки ванильного экстракта
Соединяем все ингредиенты в блендере и взбиваем
Эн. ценность 160 ккал
8) Смузи "Ягодное удовольствие"
Этот коктейль поможет начать день правильно
На 2 порции:
¾ стакана охлаждённого несладкого миндального или рисового молока
1 стакан замороженной малины
1 ½ ст. ложки мёда
¼ стакана замороженной малины или вишни без косточек
2 чайн. ложки мелко натёртого имбиря
2 чайн. ложки свежевыжатого лимонного сока
1 чайн. ложка молотого льняного семени
Соединяем всё в блендере и взбиваем
Эн. ценность 112 ккал
9) Смузи "Тропическое совершенство"
Этот коктейль перенесёт вас на тропические острова
На 1 порцию:
½ стакана свежих кусочков ананаса
1 нарезанная папайя
½ стакана колотого льда
1 стакан обезжиренного йогурта
1 чайн. ложка кокосового экстракта
1 чайн. ложка льняного семени
Всё соединяем и взбиваем 30 секунд
Эн. ценность 299 ккал
10) Вегетарианский
1/2 спелого авокадо.
1 очищенная морковь.
1/4 огурца.
1/4 стакана свежевыжатого яблочного сока.
1 стебель сельдерея.
щепотка тертого имбиря.
Всё смешиваем и взбиваем 1,5 минуты
Эн. ценность 200 ккал
