Представьте, что вы изо дня в день едите одну и ту же еду, ходите в один и тот же ресторан, общаетесь с одними и теми же людьми, ездите по одному и тому же маршруту на одной и той же машине, смотрите по вечерам однотипные фильмы, мыслите также как вчера, не меняя своих убеждений. Ваш мозг действует по шаблону, раз заведённому порядку.
Я, конечно, утрирую, чтобы показать связь между нашим мышлением, поведением и в целом жизнью. Ведь действительно многие предпочитают ничего не менять, чтобы не напрягаться, не учатся чему-то новому, сопротивляются изменениям, например, в работе. Что тогда происходит с мозгом, с психикой? Нейронные связи становятся слишком прочными, а психика ригидной (не гибкой), такому человеку сложнее адаптироваться к жизненным потрясениям, изменениям, сложнее учиться новому. Они убеждены, что люди не меняются.
Между тем, у нашего мозга есть такое свойство как нейропластичность. Она - ключ к изменениям, к формированию новых привычек, навыков. Это свойство нейронов создавать новые нейронные связи под воздействием нового опыта или восстанавливать ранее утраченные связи после повреждения, например, после инсульта.
Мы приучаем "команды" нейронов общаться, активизируя их снова и снова нашей стимуляцией (когда учимся кататься на коньках или лыжах, и т.п.) И наоборот, если мы долго не пользуемся навыками, тропинки между нейронами зарастают, так мы забываем ненужный нам язык... И это тоже важный процесс, особенно в когнитивной терапии, в работе с мышлением.
Например, человек убежден, что деньги портят людей, и в итоге, он придерживается стратегии не иметь много денег, сводит концы с концами. Критически осмыслив это верование можно заметить, что это убеждение слишком категоричное и обобщенное: так бывает не всегда и не со всеми людьми, что испортить человека может что угодно, значит ли это, что он должен от всего отказаться? Таким образом человек приходит к более реалистичному суждению, которое позволяет ему иметь достаточно денег для комфортной жизни. И он усилием воли укрепляет это убеждение в своем мозгу, формирует новую нейронную связь, а прошлую связь разрушает.
Чем чаще человек критически подходит к своим суждениям, тем более реалистично он мыслит, тем больше у него стратегий поведения в арсенале, тем гибче он в своем поведении для реализации своих потребностей.
Исследования показали, что практикуя какую-то одну маленькую, почти незаметную вещь, но требующую дисциплины, мы увеличиваем самоконтроль и в других сферах жизни.
Как тренировать нейропластичность? Вот несколько способов.
1. Если у вас есть слово паразит, то замените его на другую фразу, или вообще исключите его из речи. Каждый раз когда вам захочется его сказать, вам придется приложить усилие, чтобы построить предложение иначе. Это также тренирует осознанность.
2. Делать что-то противоположной рукой (чистить зубы, печатать, перекладывать вещи... что-то безопасное )
3. Меняйте привычные маршруты, меньше используйте навигаторы.
4. Беритесь за новые задачи, пробуйте новые блюда, новые запахи (парфюм), слушайте музыку, которую раньше не слушали хотя бы раз в день.
5. Меняйте темп работы (то медленно, то ускоряйтесь)
6. Читайте что-то новое, не относящееся к вашей деятельности, сфере интересов ( не обязательно глубоко изучать эти темы)
Это самые элементарные вещи, доступные каждому. Однако они могут помочь вам в тренировке самодисциплины, осознанности и гибкости.
Ваш психолог Нина Сухих
instagram nina_suhih
