На плохой сон малыша жалуются большинство мам. При этом мучаются и детки, и родители, которые вместе проводят беспокойную и бессонную ночь. Как нормализовать сон ребенка – на этот вопрос отвечает наш эксперт.
- Бессонница у детей зачастую связана с несоблюдением гигиены сна, - комментирует Елена Пастарнак, семейный ортопед Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА. - Малыш постоянно просыпается, чтобы проверить, находятся ли его родители в непосредственной близости. Ребенок просит успокоить, напоить или сводить в туалет. Обычно подобные ситуации возникают у детей 4-5 лет. В большинстве случаях это естественный процесс привыкания ребенка к самостоятельному отдыху без взрослых. Облегчить его может правильная гигиена сна.
Гигиена сна – выработанные у ребенка здоровые привычки, которые обеспечивают ему крепкий сон. Начнем с того, что всегда нужно соблюдать режим. Каждый день малышу необходимо ложиться в постель и вставать утром в одно и то же время. Засыпать малышу надо в собственной кроватке. Ему в ней должно быть максимально комфортно. Для этого стоит приобрести ортопедические подушку и матрас, которые поддерживают позвоночник ребенка в физиологически правильном положении. Также полезно за 20-30 минут до сна проветривать комнату ребенка.
После 2-2,5 лет малыш начинает учиться засыпать самостоятельно. Существуют методики, которые помогают сформировать этот навык в более раннем возрасте, но лучше не спешить. Дайте ребенку возможность научиться засыпать самому. Для этого не практикуйте короткий сон за 4 часа до отбоя и минимизируйте активные игры. Все занятия должны быть расслабляющими и успокаивающими. Можно вместе почитать книгу, полепить фигурки из пластилина и т.д.. При этом важно сформировать у малыша четкое понимание того, что кровать – это место для отдыха, а не игр. Также ребенку не рекомендуется пить на ночь много жидкости.
Устоявшиеся ритуалы перед сном помогут упростить процесс засыпания и избавить от внезапных пробуждений. Купание, переодевание в пижаму, чтение книги, прослушивание колыбельной, поглаживание, пожелание спокойной ночи – ребенок должен привыкнуть к определенной последовательности действий, после выполнения которых он ложится спать.
Не забывайте контролировать нагрузку малыша в течение дня. Возможно, многочисленные кружки и секции слишком его утомляют, поэтому от каких-то занятий надо будет отказаться. А вот ежедневные прогулки с родителями на свежем воздухе, подвижные игры определенно положительно скажутся на сне малыша.
Важен эмоциональный статус ребенка. Никогда не говорите, что придет кто-то злой и заберет его (или нечто подобное), если, по вашему мнению, он плохо себя ведет. Ребенок должен быть уверен, что мама и папа рядом, в каждую минуту придут на помощь по любому вопросу. Все это обеспечит спокойный и здоровый сон вашего малыша.