Одна из самых желанных мышц для мужчины - бицепс. Чтобы рукава футболки не болтались и вены были заметны.
1. Сгибания рук со штангой или с гантелями перед собой.
Базовое упражнение для бицепса. Одно из самых популярных и действующих.
Техника выполнения упражнения: ноги немного согнуты,
расположение хвата на ширине плеч,
локти прижаты к корпусу,
лопатки сведены,
при сгибании рук локти вперёд не выводим,
поднимаем штангу за 1 секунду,
опускаем за 3 секунды.
2. Подъем гантелей на бицепс с супинацией.
Техника выполнения упражнения:
Ноги немного согнуты,
Лопатки сведены,
При сгибании рук ладони с гантелями разворачиваются кверху,
При опускании гантелей ладони разворачиваются в исходное положение (по швам).
3. Молотки с гантелями.
Техника выполнения упражнения:
Руки повернуты внутрь на протяжении всего движения.
4. Подтягивания на турнике обратным хватом.
Техника выполнения:
Руки на ширине плеч, либо немного уже;
Ладони повернуты к себе;
Подтягиваемся до максимального сгибания рук;
Опускаемся медленно (3-4 секунды);
Все эти упражнения можно выполнять с помощью резинки.
