Вопрос, который волнует многих — продолжительность жизни. Почему столько вопросов и кто нам даст ответы, которые помогут сохранить и сам процесс жизни, и ум, и здравие…
Эксперты Всемирной организации здравоохранения считают, что образ жизни влияет не только на качество жизни, но и на ее продолжительность.
По итогам масштабного исследования, длившегося 30 лет, ученые выделили 9 привычек, значительно повышающих шансы дожить до преклонных лет и самое главное, оставаться при ясности ума. Вот о них и поговорим.
1. Заведите собаку
Исследователи обнаружили, что люди, у которых есть собака, живут дольше и чувствуют себя лучше, чем другие. Собаки помогают бороться с депрессией и одиночеством, снижают стресс, побуждают к движению, устраняют панику и тревогу, повышают уровень эндорфинов и окситоцина в организме. Уверена, что собаководы согласятся…
У меня пока не было такой возможности — но это одна из моих мечт... Она обязательно будет, моя собака. Породу выбрала давно!
2. Соблюдать режим сна
Существует миф, что в пожилом возрасте людям нужно меньше спать, что они страдают бессоницей. Полня ерунда, опровергнутая многими исследованиями. Если хотите быть здоровым, надо спать.
Спокойный, регулярный и полноценный сон необходим независимо от возраста. Его недостаток увеличивает риск преждевременной смерти на 50%, делает человека более склонным к сердечно-сосудистым заболеваниям на 47% и увеличивает риск инсульта в 1,5 раза.
Вопрос — оно вам надо, такой риск! Так что спите!
3. Будьте заняты
Исследователи Американского проекта долголетия обнаружили, что чем больше люди занимаются любимым делом, тем дольше они живут. Но очень важно, чтобы занимались именно тем, что нравится делать! Занятие, которое не нравится, наоборот, вызовет стресс и негативно скажется на физическом и психическом здоровье.
4. Пойте
Пение полезно в любом возрасте, но особенно для пожилых людей. Результаты опроса показали, что взрослые люди, которые пели в хоре, меньше посещали врача, были менее склонны к депрессии, имели лучший тонус, большую емкость легких, лучше общались с другими людьми и страдали меньшей нервозностью.
Чем не повод поставить и практиковать дома караоке...
5. Ешьте карри
Неожиданное открытие сделали ученые в Сингапуре. Изучая рацион индейцев, они заметили, что те, кто чаще ел карри, легче и быстрее справлялись с интеллектуальными испытаниями, а значит, им удавалось сохранять свои когнитивные способности даже в пожилом возрасте. Это все куркума.
6. Магазины, покупки
Где шоппинг, а где старость. Однако исследования показывают, что люди, которые регулярно ходят по магазинам, гораздо реже умирают преждевременно, что на 28% меньше, чем у тех, кто избегает супермаркетов. Шопинг стимулирует движение, социальное взаимодействие и память.
7. Будьте организованы
Несколько исследований, проведенных в разных странах, подтвердили, что люди, тщательно планирующие свою жизнь и не полагающиеся на случай, живут гораздо дольше других.
Привычка планировать избавляет от неуверенности и чувства беспокойства, которое возникает, когда у нас много дел. Планирование также приводит мысли в порядок и успокаивает эмоции.
8. Делайте новые вещи
Приветствуется любой новый опыт. Без интеллектуальных усилий дендриты, обеспечивающие функционирование нервных импульсов, сокращаются или полностью исчезают.
С другой стороны, новый опыт, задачи и идеи увеличивают емкость и устойчивость дендритной сети и улучшают долгосрочные когнитивные навыки.
Отсюда совет, который мы все давно знаем — не переставайте учиться, всегда постигайте что-то новое.
9. Медитируйте
Еще одна эффективная техника — медитация. Медитация увеличивает количество и плотность серого вещества в областях мозга, отвечающих за внимание и обработку внешних сенсорных сигналов.
Хотя медитация связана с чувством эмоционального примирения и физического расслабления, она также улучшает когнитивные способности человека.
*****************************************************
Пересмотрите снова список и ответьте на вопрос — это сложно?
Но, согласитесь, слушая и читая много полезных выводов ученых и различные советы, мы начинаем что-то предпринимать, когда совсем припечет…
Когда это будет последний вариант для жизни, когда последняя инстанция и вроде больше нечего терять…
А жаль, ведь увеличить продолжительность жизни есть возможность у всех…
Любите себя, балуйте и будьте здоровы!