Это очень классная книга по теме. На мой взгляд, в ней все четко, ясно и по делу. А кроме того, представлена 8-недельная программа медитаций, снижающая стресс и зарекомендовавшая себя в лечении депрессии.
Я прочла ее лет 6 назад и на тот момент некоторые ее идеи стали для меня настоящим откровением. Например, простейшая мысль, что зачастую проблемой является не возникшая эмоция, а наша реакция на нее, была для меня новой и очень полезной.
Нормальные чувства тревоги, усталости и печали могут перерастать в продолжительные периоды подавленности, истощения или даже депрессию, если воспринимать их как что-то нездоровое, ненормальное и пытаться немедленно избавиться от них, решить как проблему. Напротив, отношение к себе как к живому человеку, который может испытывать разные эмоции и готовность принять их – способствует стрессоустойчивости,
- пишут авторы, и я с ними согласна.
Ещё одна гениальная мысль, которая сейчас кажется мне само-собой разумеющейся:
Борьба с негативными мыслями также неэффективна, как и борьба с чувствами. Лучшая альтернатива – позволить им быть такими, какие они есть, думать, что думается, но не верить всему, что приходит в голову и помнить, что мысли – это просто мысли, а не факты, и вы – не то же самое, что ваши мысли.
Действительно, иногда спор с мыслями может приобретать навязчивый характер (хотя не всегда, в некоторых случаях оспаривать негативные мысли полезно) и давать эффект обратный желаемому. Наблюдение за своими мыслями (как часть практики осознанности) помогает не сливаться с ними и не придавать им слишком большое значение.
Осознанность (внимательность, mindfulness) — это «безоценочная осведомленность возникающая в результате произвольного направления внимания на настоящий момент развертывающегося опыта», — по определению Дж. Кабат-Зинна, профессора медицины, создателя программы MBSR (программа снижения стресса на основе осознанности).
Книга поможет познакомиться с тем, что это такое на практике и вдохновиться на внедрение осознанности в жизнь на постоянной основе, что может существенно улучшить качество жизни.