Приветствую гости и подписчики канала. Решила упорядочить тренировки, чтобы было удобней заниматься.
Сначала 👍 и подписка 🔔, потом продолжайте!
Как заниматься самостоятельно? Во-первых обязательно сделайте разминку (зарядку), затем можно приступать к основной части. Например, сегодня тренировка для ног и рук, берем комплекс, он обычно состоит из нескольких упражнений. Выполняете каждое упражнение 8 раз, отдыхаете и еще несколько кругов. Затем выполняем упражнения для рук. В конце можно сделать упражнения на растяжку. И у вас получится полноценная тренировка продолжительностью 30-40 минут, что очень хорошо. Регулярно уделяйте себе пару часов в неделю и увидите изменения уже через неделю, а если подключите еще и правильное сбалансированное питание, то удастся даже похудеть.
Приглашаю к себе в телеграм (ссылка в шапке профиля), там можно пообщаться, поделиться своими результатами и получить поддержку единомышленников.
Разминка, разминка 2, разминка 3, зарядка в кровати
Упражнения для ног:
Легкая тренировка для ног лежа на полу
упражнение для ног супер эффективное,
Укрепляем мышцы живота:
С этого начните укреплять нижний отдел пресса,
упражнения для плоского живота,
Комплексы для укрепления мышц тела
укрепляем боковые мышцы корпуса
Укрепляем мышцы кора, укрепляем мышцы кора 2
Комплексная тренировка для спины и ног
Тренировки для тазобедренных суставов:
Тренировка рук
Укрепляем мышцы спины:
Растяжка:
Растягиваемся на продольный шпагат
Упражнения на баланс:
Поза, которая успокоит вашу нервную систему
Укрепляем ноги с помощью баланса
Нажимайте на любой комплекс и занимайтесь. Самый сложное в каком -либо начинании - это сделать первый шаг. Но сделав его вы будете в +, т.к. приобретете что-то новое для себя (опыт, результат). поэтому дерзайте, у вас все получится.
Спасибо, что подписались и поставили пальчик вверх.
