Здоровый образ жизни стал очень популярным за последние десятилетия, что не может не радовать. Открылось большое количество фитнес-клубов с разными направлениями физической активности, на полках магазинов появилось много товаров и даже целые отделы продуктов для здорового питания. Все это в современном мире не доставляет труда окунуться в "ЗОЖ".
Многие люди вносят в свою жизнь правильные привычки не только для своего здоровья, но и для похудения. Но иногда сталкиваются с тем, что вместо желанного похудения наоборот набирают лишний вес, а некоторые привычки не такие уж и "здоровые".
Что же идет не так?
Полезные привычки, которые мешают похудению:
- Часто есть "здоровые" закуски
Человек, который хочет похудеть и поддержать свое здоровье сразу задумывается о том, чтобы отказаться от вредных продуктов. Решение в целом верное, но эти продукты надо же чем-то заменить и тут на помощь приходят различные здоровые закуски.
Это различные злаковые батончики, смеси из орешков и цукатов, протеиновое печенье, цельнозерновые чипсы и так далее. Конечно, такой продукт будет съесть куда полезнее, чем обычную шоколадку или пирожное. Но, такие закуски имеют далеко не маленькое количество калорий, особенно, где есть злаки, орехи и сухофрукты.
Употребление таких продуктов также стоит есть в умеренном количестве, а не класть в рот всегда, когда захочется сладкого. Если есть злаковые батончики несколько раз в день, то благодаря им можно хорошенько поправиться.
- Отказ от жирного
Все худеющие хотят избавиться от жира на теле и ошибочно полагают, что отказ от жира в еде им в этом поможет. Доля правды в этом есть: исключить их рациона трансжиры, переработанное мясо и рафинированные продукты решение верное. Но исключать полезные жиры из рациона не нужно, так как они помогают усвоению витаминов, дают большое количество энергии и хорошо насыщают.
Добавляйте в рацион растительные нерафинированные масла, жирную рыбу, авокадо, печень трески, семена и орехи в умеренном количестве, так как последние имеют высокую калорийность.
Что касается обезжиренных молочных продуктов, то пользы в них скорее меньше, чем вреда. Продукты с пониженной жирностью могут содержать в своем составе низкокачественные углеводы, которые наоборот поспособствуют набору веса.
- Неконтролируемый объем порции здоровых продуктов
Этот пункт можно считать как дополнение к первому (про правильные закуски). Если пища правильная и здоровая, то это не значит, что ненужно следить за размером порции. Овсянка, гречка, рис, авокадо и другие продукты содержат немалое количество калорий. В идеале ваша тарелка должна быть наполовину заполнена овощами, а остальная половина должна содержать небольшую порцию злаковых и белковых продуктов.
- Свежевыжатые соки вместо фруктов
Стакан свежевыжатого апельсинового сока ассоциируется со здоровым образом жизни. Но не забывайте о том, что свежевыжатые фруктовые и пакетированные соки содержат в своем составе фруктозу и лишены клетчатки. Избыточное потребление фруктозы создает нагрузку на печень и приводит к избыточному весу. Поэтому лучше все же съесть цельный фрукт в первой половине дня.
- Употребляете безглютеновые продукты
Сразу отмечу, что некоторым людям глютен противопоказан.
Но если у вас нет проблем с переносимостью глютена и вы сами решили о него отказаться, то обращайте внимание на состав и калорийность продуктов, которые вы употребляете взамен. Например, в некоторых продуктах пшеничную и ржаную муку заменяют на рисовую, которая имеет более высокую калорийность.
- Малоподвижные тренировки
Существуют разные виды физической активности, но если вы хотите похудеть, то стоит выбирать те, где происходит больше движений и сжигания калорий. Например, бег или плавание для похудения будут куда более эффективны, чем занятия йогой и растяжкой.
Если же вы любите посещать такие занятия, то для достижения лучшего результат в похудении, добавьте дополнительно пару раз в неделю активные виды деятельности.
- Тренироваться каждый день
Если для вас спорт стал образом жизни - это очень здорово и похвально. Но усердно тренируясь каждый день вы не даете возможность своему организму отдохнуть и восстановиться. Это может привести к травмам, стрессовым состояниям, нарушению обмена веществ и как следствие помешает процессу похудения.
- Откладывать прием пищи на потом
Бывают дни, когда нас приглашают на праздники или званые ужины, где придется есть различные блюда. Ошибочное решение, которое может принять худеющий человек - это отказаться от еды днем, чтобы наесться вечером, так сказать сэкономить калории.
Такими действиями вы лишь усиливаете чувство голода в течение дня, что в конечном итоге может привести к неконтролируемому поеданию вечером. Да, вы можете есть немного меньше калорий на обед или отказаться от второго перекуса, но не стоит полностью отказываться от еды в течение дня. Это поможет вам контролировать себя на застолье и делать выбор в пользу более полезных блюд.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер. Не используйте информацию из этой статьи для самодиагностики, не занимайтесь самолечением и не меняйте свой привычный рацион без консультации со специалистом, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, надеюсь она была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.
С уважением, Игорь Ботоговский