Напоминаю о том, как корректно делать записи в дневнике зависимости. Смысл не в том, чтобы описывать события своего дня, а в выработке осознанности. Другими словами вы становитесь как бы сторонним наблюдателем за своим состоянием и берете его под свой контроль и наблюдение.
Типичный пример ведения дневника зависимости.
Выпишите что вы чувствуете, свои мысли. Например:
- Я испытываю чувство тревоги и беспокойства.
- У меня зажимы головы и бессонница
- Я чувствую что все желают мне зла
- Я испытываю страх и чувство безысходности
- Я думаю что мне не справиться со своими проблемами и т. д.
Важно выписать свои чувства и ощущения как можно подробней, вывести их "на свет".
Следом Вы пишите объяснение своих мыслей и состояний, например:
Да, я испытываю все эти мыли и чувства, но понимаю что они не имеют отношения к реальной картине мира, потому что в данное время я испытываю действие симптомов отвыкания от алкоголя. Многие люди проходили все это и с ними ничего страшного не случилось. На самом деле вокруг все остается как прежде, реальность не меняется, просто временно искажено мое восприятие. Это моя неправильная трактовка, как следствие повреждения нервной системы. Я знаю что эти состояния проходят и понимаю что с каждым месяцем мне будет становиться все лучше, потому что об этом говорит опыт сотен людей и у меня нет оснований не доверять опыту тех, кто избавился от зависимости. Я принимаю все свои состояния по возможности спокойно и без сопротивления т. к. знаю что они в любом случае пройдут.
Чем чаще Вы делаете такие записи, тем быстрее будет перестраиваться Ваше отношение к симптомам и тем крепче будет Ваша трезвость.
Приглашаю на свой YouTube канал "ТРЕЗВЫЙ БАЛАНС".