Многие задаются вопросом в какой последовательности делать упражнения на тренировке: какие из них делать первыми и чем заканчивать. И это нормально, а вот если тренер не понимает, то это уже проблема.
Крупные мышцы — в первую очередь
Вначале лучше всего задействовать большие мышцы: ягодицы, ноги, спину и грудь. Выполняйте базовые упражнения, например, приседания, подтягивания, отжимания, жимы и тяги.
Мышцы кора.
Возьмите за привычку прокачивать пресс в начале занятия. Не у всех есть время для качественной разминки, а кто-то и вовсе её пропускает. Из-за этого продуктивность тренировки уменьшается. Когда вы качаете пресс вначале, вы на 100% разогреваете тело и подготавливаете его к основным упражнениям.
Первыми тренируем отстающие мышцы
В фитнесе и бодибилдинге существует принцип приоритета — в первую очередь внимание уделяют более слабым мышцам. Если вы успели набрать несколько килограммов мышечной массы и можете определить, над какой группой нужно работать — этот способ для вас.
Пример тренировки для новичков на месяц
Когда вы только начинаете свой спортивный путь, может быть действительно сложно понять, что к чему. Предлагаем попробовать начать с самого простого.
- Разминка: пять минут.
- Скручивания на пресс: три подхода по 15 повторений.
- Приседания: три подхода по 20 повторений.
- Подтягивания: три подхода по 5 повторений.
- Отжимания: три подхода по 10 повторений.
- Растяжка: 10 минут.