Введение
Так как я решил жить до 100 минимум, мне необходимо плотничком заняться здоровьем. Я решил разобраться хотя бы крупными мазками, что надо знать о себе и, что надо делать в первую очередь.
Что же я могу знаю о себе (читай о своем состоянии, здоровье) прямо здесь и сейчас
Мне кажется всем надо остановиться и подумать: "что же я себе о себе могу рассказать?". Я задался этим вопросом и сразу впал в небольшой ступор. Кроме стандартных вес-рост ничего в голову и не пришло.
Короче начал собирать из себя знания о себе и своем текущем состоянии, погнали.
Вес
Конечно, не вес, а масса (яжинжинер). Не долго думая, сбегал и узнал заветное значение - 93,0 кг. К слову, до НГ был до 90 кг, окабанел...
Рост
Последний раз меня измеряли лет 10 назад, не меньше. Сказать по правде, я немного переживал, что стал ниже. Все же знают, что с возрастом люди имеют свойства утаптываться.
Короче, подключил жену к процессу измерения, встал у дверного косяка, где ребенка измеряем. Жена книжкой по голове стучит, чтобы стоял смирно и не мешал, а я читаю мантру: "хоть бы не ниже 183, хоть бы...".
Можете поздравить - 183,6 см, я еще и вырос))) Вот пойду в бассейн, точно до 185 вытянусь!
ИМТ
ИМТ - индекс массы тела. Если по-русски, то это некий условный индикатор, по которому можно предварительно оценить свое физическое состоянии. Глянуть для общего понимания - да, стоит. Рассчитывать свое реальное состояние - конечно, нет.
Мы все разные! У одних "широкая кость", у других нет, у кого-то длинные руки-ноги, у кого-то короткие. Тоже к мышечной массе, размеру головы и т.д. Еще раз мы все разные.
Итак, мое значение 27,59 кг/м2. Данное значение говорит, что у меня избыточная масса тела, присутствует повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. К слову, по данным ВОЗ (всемирная организация здоровья) это одна из самых распространенных причин смерти людей.
Короче, с лишними кило надо начать прощаться. Если верить ученым-врачам, то ИМТ для меня должен находиться в диапазоне от 18,5 (63 кг) до 24,99 (84 кг).
Серьезно, чтобы я был "норме", то мне подойдет масса в 63 кг??? Да, при таких кондициях я превращусь в скелет обтянутой кожей и то, скорее всего не везде. Короче, для ознакомления ИМТ смотрим, но не более.
Ниже можете прикинуть ИМТ для себя.
Пульс
У меня есть смарт-часы, они постоянно делают замеры моего пульса. Достал статистику за год:
Если не смотреть абсолютные минимумы и максимумы, то можно сделать вывод, что у меня в среднем пульс от 60 до 100 уд/м. Замечу, что в часах я сплю, именно из-за этого провалы ниже 60 уд/м. Сделал замер в моменте - получил 78 уд/м. Вроде как в норме для своей возрастной группы.
Кислород в крови
Норма сатурации (насыщенности) крови кислородом SpO2 должно быть в диапазоне от 95 до 99 %. У меня пульскоксиметр показал 97 % - в норме. Через час измерил - 95 %, все еще в норме, но на нижней границе. Пока детально разбирать данный момент не буду, но следить за показателями начну.
Артериальное давление
К сожалению, измерить не могу в моменте, но ранее всегда было в пределах 120/80, то есть было в норме. Буду у родителей, попрошу маму измерить, благо она у меня медик.
Сон
Опять же по часам, в среднем у меня выходит, что я сплю 7 ч 35 мин в день за последние 2 недели. Мне данного времени хватает, чтобы чувствовать себя бодро.
В студенческие годы на первых двух курсах я спал по 4 - 5 часов в будни. Считаю, что тогда очень сильно себе вредил, но молодой организм худо-бедно пережил. Сейчас мне минимально нужно 6 часов, если меньше посплю, то буду выглядеть примерно так:
Сюда же еще можно отнести время отхода ко сну и время пробуждения. Тут стараюсь держать все на одном уровне. В идеале, сместить график влево, то есть раньше ложиться.
Физическая активность
Объективно не самая большая. Прохожу в среднем 5 км в сутки (опять же с часов инфа).
Зарядку делаю практически каждый день, после контрастный душ - уже две недели. Холодная вода стала уже не такой "холодной". По словам долгожителей, зарядку и закалку применяют многие. Следовательно, я тоже буду, хуже от этого точно не будет!
Раньше много играл в футбол и волейбол, но работа и лень поставили крест на моих спортивных притязаниях. Отчасти этому рад, я не умею играть в пол силы, я буду убиваться.
Из-за моей дурацкой манеры игры, у меня переломаны все пальцы на ногах, что-то с коленом (диагноз забыл), мне даже предлагали операцию сделать. А после пары смачных ударов в волейболе начинало болеть плечо. В общем, спорт высоких достижений не для меня, мне - ОФП!
Со следующей недели начинаю вспоминать про бассейн, плавать я очень люблю. Для общего хорошего физического состояния считается отличным средством.
Анализы
Как говорил ранее, мама у меня медик. Следовательно, время от времени она проверяет всю нашу семью по крови. Пока критики никакой не было, время от времени пересдаю, то одно улучшается, то второе ухудшается, но в пределах медицинского невмешательства.
Где-нибудь через месяц сдам все повторно, проверюсь еще раз. Заодно оценю, начал ли оказывать эффект улучшенный образ жизни.
Итого
Маловато я о себе знаю, надо восполнять. Буду дальше есть слона по кусочкам. А пока продолжу разбирать самые основные негативные моменты и убирать их своей жизни.
Пока можете ознакомиться с разбором алкоголя и курения. Предлагаю присоединяться, вместе легче и веселее.