Отношение к спорту у всех разное. Кто-то не представляет своей жизни без него и регулярно интенсивно тренируется в зале, а кто-то ленится делать элементарную зарядку по утрам.
Но чтобы поддерживать нормальную физическую форму, совсем не обязательно изнурять организм очень напряженными спортивными занятиями.
Достаточно уделять этому по 10 минут в день. И не обязательно даже заниматься ежедневно.
Такое заявление сделали американские ученые на основании специальных клинических исследований.
Специалисты университета в Техасе вели наблюдения над 16 студентами (8 юношами и 8 девушками), средний возраст которых составлял 23 года.
Все они имели отменное здоровье, вели достаточно активный образ жизни. Наблюдения за ними велись на протяжении 2 месяцев по 3 раза в неделю. Респонденты выполняли несколько разных упражнений.
Они должны были крутить педали на велотренажере в течение всего лишь 4 секунд, но с максимальным напряжением.
Всего надо было сделать 30 подходов, между которыми предоставлялась возможность отдохнуть. В первом эксперименте продолжительность отдыха составляла 15 секунд, во втором – 30, в третьем – 45.
Выяснилось, что 15 сек. для полноценного отдыха мало. Оптимальное время – 45 сек. Такой режим тренировки позволял добровольцам полноценно отдохнуть, сохранить нормальную частоту пульса при самых сильных нагрузках, которые составляли ¾ от максимума.
Хотя и испытание с 15-секундными перерывами тоже не превращались в какое-то крайне изнурительное мероприятие.
В конце тестов у всех респондентов повышались показатели потребления кислорода. Это свидетельствует об улучшении выносливости при выполнении аэробных упражнений. Кровотоки стали намного более мощными и объемными значит – лучше стало работать сердце и сосуды.
Эффект от такой тренировки американские специалисты сравнили с воздействием «кровяного стимулятора».
Так неофициально называется одна из форм допинга, когда спортсмены для повышения выносливости делают себе инъекции в виде собственных эритроцитов, специально накопленных заблаговременно.
Если посчитать реальное время выполнения упражнения, то с максимальными нагрузками тестовая тренировка на велотренажере выполнялась на протяжении всего лишь 2 минут.
Такую тренировку относят к формату высокоинтенсивных интервальных. Но далеко не всем подходит пиковая или предпиковая нагрузка даже на несколько секунд.
Её можно снижать, но при этом увеличивать по продолжительности. Эффект будет тот же самый, проверено на себе и своих учениках. По такому принципу составлена моя программа тренировок, ссылку на которую Вы можете найти в конце каждой статьи. Так что если задумывались о приведении тела в норму, пользуйтесь.
Проект Жиротопка - тренируйся и создавай тело своей мечты вместе со мной. Рацион и программа тренировок разного уровня сложности. Присоединяйся!
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!