Мы знаем, что омега-3 хорошо влияет на холестерин, необходима для сердца и нормального давления. Но то, что мы худеем, когда употребляем жирные кислоты, многие и не догадываются. Как это происходит?
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.
Напомню, омега -3 — незаменимые жирные кислоты, а это значит, что мы можем получить только с едой. Это длинные цепи жиров, и все продукты, что содержат — здоровая еда.
Беда в том, что мы склонны больше к насыщенным жирам, а вот последние провоцируют и сердечно-сосудистые риски, и ожирение, и диабет. Но главное, они провоцируют развитие разных воспалений в организме, а вот омега -3, напротив, признана одним из лучших веществ против воспалений. Но сегодня поговорим, как омега-3 помогает похудеть.
Ужинайте так, и не побежите ночью к холодильнику
Группа пациентов с ожирением и избыточным весом приняли участие в программе похудения. Им в рацион стали добавлять омегу-3 в разных количествах. Вам знакомо чувство голода чуть ли не сразу, как выйдешь из-за стола?
Так вот, первое, на что обратили внимание испытуемые, кто употребляли омеги больше, у них долго длилась сытость.
У них снизилось желание «зажевать» чем-нибудь. Ой, как мне это гнусное желание знакомо. И если зажуешь не тем чем надо, то жевательный процесс может длиться до утра.
Меньше воспалений
В 2010 год было обнаружено, что употребление омеги-3 может снизить вредные цитокины, помимо прочих воспалительных бед, эти нехорошие вещества помогают нашему жиру на животе вырабатывать еще дополнительные воспаления.
Снижая цитокины, омега улучшает жировой обмен, по-научному изменяет экспрессию воспалительных генов, а если по-русски, то не позволяет создать разрушительные соединения в организме. А раз жировой обмен улучшается, то мы быстрее избавляемся от этого ненавистного жира.
Ну раз уж говорим о препятствиях к разрушениям в организме, нельзя не упоминать о еще одном исследовании в Южной Австралии. Кто любит на диванчике поваляться, наверное, читать не стоит, вдруг придется оторваться, а так не хочется.
С чем дружит омега
Испытуемых поделили на 4 группы. Одной давали просто еду с омегой-3, а другой еще предложили физические нагрузки. Третьей вместе с физкультурой давали омегу 6. Ну а участники четвертой группы просто ели пищу с омегой-6.
За 12 недель значительно потеряли вес те участники, кто ел здоровую еду с омегой-3 и тренировался. Заметьте, не было строгих диет и изнуряющих тренировок.
Достаточно рационально питаться, и чтобы в вашем рационе была омега-3 и регулярная физкультура вместо просмотра сериалов. Омега-6 организму тоже очень нужна, к примеру, она содержится в подсолнечном масле, но в отличие от омеги-3, не стоит слишком много употреблять, иначе вместо пользы можно навредить.
Кроме снижения воспалений и похудения
Людям, кто имеет проблемы с сахаром, важно, чтобы омега поступала в достаточном количестве. В бразильском исследовании, опубликованном в журнале Nutrition , участники с самым высоким соотношением омега-3 и омега-6 в крови с большей вероятностью могли повлиять на уровень глюкозы и снизить риск диабета.
Также все пожилым, кто не хочет и даже у кого уже есть проблемы с памятью, нужно следить за полноценным рационом. Исследование, опубликованное в журнале Nutritional Neuroscience, показало, что омега-3 может быть полезной для пациентов с болезнью Альцгеймера при появлении симптомов.
А теперь, внимание! Медики не рекомендуют бежать в аптеку и покупать омегу-3. Хотя исследования американских кардиологов показали, что населению страны не хватает вещества, врачи настоятельно рекомендуют получать полезное из еды, в некоторых случаях добавка может спровоцировать даже нарушение сердечного ритма.
Так что получаем все полезное со стола, не занимаемся самолечением, а занимаемся физкультурой, и, читаем, почему эскимосы не страдают гипертоний — это все про нее, омегу -3!
В следующий раз расскажу, где искать эту омегу кроме рыбы и масел. Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!