Для большинства из нас последние два года были утомительными и эмоционально сложными. И хотя в то же время они помогли многим открыть в себе стойкость и творческий потенциал, жить в ситуации постоянной неизвестности и хаоса - непростая задача. Важно научиться восстанавливать баланс, находить источники позитива и проявлять к себе сострадание, которое мы обычно щедро даем другим, забывая о себе.
Для поддержки в непростые времена я использую успокаивающее утверждение «Мне больше никогда не придется повторять этот день». Это способ принять здесь и сейчас и адаптировать образ мышления. Это форма сострадания к себе - та практика, которую мало кто использовал с детства. Но именно сейчас, в период неопределенности, нам важно научиться быть к себе снисходительнее и добрее.
Сострадание к себе – это не жалость, а забота. Вы не обесцениваете свой труд и количество усилий, которые вам приходится совершать каждый день, прощаете себе ошибки и несовершенства и рассматриваете их как возможность учиться. Сострадание к себе – это отказ от нереалистичных ожиданий. Вам не нужно быть идеальными. Не нужно соответствовать чужим представлениям. Не нужно проклинать себя за каждый момент в жизни, когда что-то пошло не так.
Сострадание начинается с любви, а любовь – с принятия своего несовершенства. Мы любим ребенка не за то, что он лучше других, а за то, что он просто есть. Это как раз то чувство, которое нужно постараться перенести и на себя. Полюбить себя уже сейчас – несовершенными, еще не добившимися всех целей, о которых мы мечтаем.
Это потребует последовательности и практики, но зато поможет чувствовать себя более уверенно и не доводить себя до эмоционального выгорания.
Важно понимать, что независимо от того, насколько хорошо мы заботимся о себе, будут возникать сложные ситуации. Нас будет выбивать из равновесия, наша стабильность порой все равно будет оказываться под угрозой. Это нормально, такова жизнь.
Ошибка - думать, что, если мы будем вести активный образ жизни и внедрять «лучшие практики», мы сможем избежать боли, болезней и негативного опыта. Подобные убеждения только поощряют нереалистичные ожидания и желание все контролировать, что в конечном итоге приводит к разочарованию. Жизнь непредсказуема, на нас влияют обстоятельства, которые от нас не зависят, и другие люди. Порой они будут разрушать баланс, который мы тщательно выстраивали и сохраняли.
Но именно тогда, когда ситуация выходит из-под контроля, а ожидания не оправдываются, важнее всего проявить к себе сострадание.
Мы склонны прощать других и давать им презумпцию невиновности, но по отношению к себе применяем гораздо более строгие стандарты поведения, спрашиваем с себя так, словно мы самые требовательные начальники самим себе.
То, каким тоном мы ведем внутренний диалог, имеет огромное значение. Когда мы начинаем свой день или подходим к какой-то задаче с открытым сознанием, без привычной строгости и завышенных ожиданий, мы не фокусируемся на плохом и не тревожимся о том, что сделаем что-то неидеально. Вместо этого мы можем сосредоточиться на процессе и в итоге заниматься делом с большей вовлеченностью, а значит, и с лучшим результатом.
Вместо того, чтобы классифицировать жизнь как или «хорошую, или плохую», рассматривайте ее как изменчивую. Мы склонны расти и учиться больше всего, когда испытываем неуверенность и дискомфорт. В сложные моменты продолжайте проявлять к себе сострадание и думать о том, что благодаря этому опыту вы станете сильнее.
Практика сострадания требует от нас принятия другого отношения к себе, при котором неудачи, неправильные решения или негативные реакции, которые у нас уже были и будут время от времени возникать, не определяют всю нашу жизнь. Помните, что мы обладаем невероятной способностью восстанавливаться и учиться, особенно когда мы отказываемся от контроля и обращаемся к своему прошлому опыту, чтобы использовать его себе во благо, а не навесить очередной ярлык «неудача» и «все пропало».
Важно жить на опережение и прилагать усилия, чтобы быть здоровым и уравновешенным, но в то же время понимать, что эти шаги – не гарантия последовательного успеха, безопасности или удачи. Скорее, это стратегия, которая помогает не разрушать себя изнутри при каждом промахе и смотреть на жизнь более оптимистично.
Одно можно сказать наверняка: сострадание к себе и прощение должны быть в приоритете. Не забывайте ценить все, чего вы уже достигли!