Некоторые люди ведут дневники своей жизни, другие без устали все вокруг фотографируют, третьи - снимают на камеру. А все почему? Чтобы как можно больше осталось на память.
Так почему же сам мозг не всегда справляется с такой задачей, как запоминание важных моментов в жизни человека?
Этот орган один из самых сложных и малоизученных в человеческом организме. Вокруг него образовалось много мифов и даже легенд. Большинство из них ученые умы давно опровергли и продолжают дальше разбираться во всех тонкостях его работы.
Мозг на 73% состоит из воды, расходует примерно 20% кислорода и столько же энергии, поступающих в организм. Вес его составляет примерно 2% от общей массы тела человека.
Несмотря на все придуманные истории, есть научно доказанные факты, свидетельствующие о том, что обращая внимание на свой образ жизни и питание, мы можем улучшить работу органа в лучшую сторону.
По данным ученых люди, которые регулярно занимаются умственным трудом, на 29% меньше подвержены риску развития слабоумия.
Так а что же делать, чтобы прокачать память?
1. Обеспечьте правильное питание и поступление необходимых веществ в мозг. К таковым относятся - витамины группы В, С, Д, E, бета-каротин, Омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты.
2. Обязательная физическая активность - по результатам исследований люди, которые уделяют хотя бы 5 минут зарядке запоминают куда лучше информацию чем те, кто просто отдыхал. Прогулка на свежем воздухе, пробежка, более интенсивные виды - на выбор. Но движение - это жизнь, не стоит недооценивать даже короткие домашние тренировки.
3. Прокачка - мозг имеет схожий с мышцами принцип работы - чем больше мы его нагружаем, тем лучше и сильнее он работает. Для того чтобы он был в тонусе, можно разгадывать кроссворды, су-доку, читать книги, заучивать стихи, играть в шахматы, домино, лото, ежедневно учить новых иностранных 10-20-30 слов, рисовать одновременно обеими руками, просто рисовать. Максимально стараться разнообразить занятия, чтобы задействовать как можно больше участков мозга.
4. Полноценный сон - люди, которые регулярно высыпаются, лучше адаптированы к различным когнитивным задачам и проще запоминают новую для себя информацию. Не стоит пренебрегать сном. Старайтесь распределять задачи на день так, чтобы ночь оставалась для отдыха. Ложиться нужно не позже 23.00.
Стоит заметить, что практически все рекомендации, касающиеся здоровья, содержат рассказ о питании, сне, физкультуре. Очень много комментариев сыпется, по типу "вы не открыли Америку". Но я и не претендую на это. Ведь все, что здесь указано - прописные истины. Только на практике много говорить и много делать, два противоположных действия. Увы!
Проблемы с памятью возникают не только в пожилом возрасте. Не теряйте интерес к жизни, развивайтесь, не стоит думать, что все безнадежно. Не надо бояться, что не получится! Только движение и стремление поможет избежать многих проблем!
Будьте здоровы. Уделите себе 10 минут времени на занятие по душе, сделайте 3х минутную утреннюю разминку - это совсем немного, но гораздо больше, чем ничего!
Информация носит ознакомительный характер!