Дыхание для большинства из нас – процесс настолько автоматический, что мы давно перестали обращать внимание на то, как мы дышим. Однако правильное дыхание способно существенно повысить качество вашей жизни, поправить физическое и ментальное здоровье, улучшить иммунитет, состояние кожи, и принести еще много пользы.
Одно из следствий неправильного дыхания – нехватка кислорода, плохая сатурация, то есть снабжение крови гемоглобином, переносящим О2 по органам и тканям всего нашего тела. Как это проверить? Достаточно воспользоваться таким прибором как пульсоксиметр. Если показатель сатурации, который высветится на дисплее, будет меньше 96-95% - это значит, сатурация понижена, и вам требуется консультация врача.
Роль правильного дыхания в снабжении крови кислородом
Конечно, выполнение дыхательной гимнастики и соблюдение техники дыхания в повседневной жизни не является панацеей и не сможет вылечить вас от болезней дыхательных путей или других препятствий к хорошей сатурации в отрыве от других методик. Однако если вы дышите правильно, ваша грудная клетка раскрывается, увеличивается общий объем легких, уменьшается вероятность развития тяжелых осложнений после простудных заболеваний, в том числе с осложнениями на легкие.
Также улучшается сердечный ритм, успокаивается нервная система, снижается интенсивность выработки гормона стресса, улучшается сон. В идеале дополнить правильное дыхание еще и специальной дыхательной гимнастикой. Однако в этой статье мы расскажем именно о том, как правильно дышать в повседневности.
Как нужно дышать
Первый способ проверить, правильно ли вы дышите – это сделать максимально глубокий вдох, и проверить, поднялись ли во время этого вдоха ваши ключицы. Если да – вы дышите грудью, то есть ваша грудная клетка во время дыхания расширяется. Если же нет, скорее всего, вы склонны дышать животом. Чтобы сделать вывод о том, какой тип дыхания более правильный, попробуйте подышать исключительно грудью несколько минут. Если вы будете делать достаточно глубокие вдохи, то ощутите следующее:
- Головокружение.
- Помутнение в глазах.
- Шум в ушах.
Это означает, что из-за слишком интенсивного дыхания произошел спазм сосудов. Наоборот, если вы будете дышать через живот, у вас произойдет расширение сосудов головного мозга, ваша нервная система получит дополнительный кислород за счет естественного накопления углекислого газа. Лечение углекислым газом, или карбокситерапия существует в официальной медицине как метод лечения многих заболеваний. Регулярное дыхание по такой методике приведет к следующим результатам:
- Нормализация работы легких.
- Улучшение сердечного ритма.
- Улучшение тона и эластичности кожи, а также ее питания.
- Лучшая концентрация внимания, развитие памяти, улучшение когнитивных способностей.
Заключение
Даже если у вас не получится первое время сразу перестроиться на правильное дыхание животом, постарайтесь уделять хотя бы некоторое время дыханию такой техникой каждый день. Это естественный способ оздоровления организма, который не потребует от вас никаких медицинских средств или аппаратов, и может стать одной из положительных привычек, которые изменят вашу жизнь к лучшему.