Январские каникулы приносят много радости, ожиданий, возможность наконец встретиться с близкими, но при этом тянут за собой нарушение режима сна, питания и пару лишних килограммов в придачу. Но не стоит отчаиваться, все поправимо.
Сбалансированное питание по графику
В противовес обильным новогодним застольям с жирной и калорийной пищей диетологи советуют есть пять-шесть раз в день небольшими порциями, в которых содержится суточная норма белков, полезных жиров, углеводов и клетчатки, а общее количество съеденных калорий не превышает 1500 ккал для девушек и 2000 ккал для мужчин при малоактивном образе жизни.
Так можно сохранить баланс или даже небольшой дефицит между потребляемой и используемой энергией, мы можем комфортно избавиться от лишних килограммов и приучить свой организм не переедать.
Активность в течение дня
Несмотря на холодное время года и зачастую сидячий образ жизни, важно находить время для небольших, но регулярных активностей, которые смогут необременительно встроиться в ваш график.
Например:
- Возвращаясь домой, выйдите из транспорта на одну остановку раньше и пройдитесь пешком, а вместо лифта воспользуйтесь лестницей.
- Выберите кофейню не по пути, а в стороне от офиса, и доходите до нее каждый раз, когда захотите выпить любимый напиток.
- Вместо посиделок в кафе зовите друзей на пешие прогулки по городу, составить маршрут для которых можно самостоятельно с помощью приложений izi.travel или «Узнай Москву» или присоединиться к уже готовой экскурсии от проектов «Москва глазами инженера», «Музей Москвы», «Москва пешеходная» и других.
- Начните день с зарядки. Выделить час на полноценную тренировку ежедневно бывает крайне сложно, тогда как найти 5 минут на зарядку не составит труда. Проведите эти 5 минут максимально продуктивно, потратив 2 из них на пробежку на месте в ускоренном темпе, 1 минуту выделите на планку, 1 — на упражнения на пресс и еще 1 минуту — на приседания. Вскоре вы почувствуете, что организм сам просит усилить нагрузку или добавить еще пару упражнений.
Мотивация
Как правило, чтобы начать менять свое тело к лучшему, нам не хватает не времени, а мотивации. Не дайте себе сойти с намеченного пути, подключив людей вокруг к процессу.
- Заведите спор с подругой или другом, что к своему дню рождения, 8 Марта, Дню матери или любому другому важному для вас празднику вы непременно сбросите ненавистные пару-тройку кило, пару сантиметров в талии, накачаете пресс, как у Джейсона Стэйтема, или пробежите 10 км на забеге. Главное, чтобы цель была реализуема, а выигрыш в случае победы — ощутимым. Отличным стимулом станут билеты на самолет на море (или в горы), новое платье от любимого бренда или поход на эксклюзивное мероприятие.
- Поделитесь своим планами в социальных сетях. Именно там можно получить поддержку от знакомых и не очень людей и дополнительный стимул выполнить обещанное, ведь обмануть ожидания подписчиков будет крайне стыдно.
- Если уговорить друзей на спор не удалось, начните откладывать деньги на желаемый приз самостоятельно. Для этого достаточно завести вклад, настроить автоматическое накопление средств до необходимой суммы и обозначить условия, которые вы должны соблюсти для получения денег. Если ваша цель не будет достигнута, средства вклада можно перевести в приют для животных или инвестировать в понравившийся проект на planeta.ru.
А также читайте на InStyle.ru:
#instyle #instyle russia #диеты #похудение #как легко похудеть #стройная фигура #секреты стройности