Друзья, всем привет.
В мира фитнеса существует множество мифов, например: “Если хочешь похудеть, то забудь и мучном и сладком.»
А действительно ли это так? Давайте разбираться!
Наш организм-это сольный механизм, но он любит все упрощать. Допустим, вы можете есть гречку, но она не будет доставлять вам удовольствие, а можете есть мармелад и наслаждаться им.
Так вот, что гречку, что мармелад наш организм расщепляет до глюкозы, которая является продуктом распада углеводов.
Получается такой интересный момент, если организм все расщепляет до глюкозы, то неважно, что есть гречку или мармелад?
Фактически да!
Но есть один нюанс…
Да, безусловно, неважно откуда получать углеводы, берите их из тех продуктов, которые вам нравятся.
Но я рекомендую использовать сложные углеводы, как гречка, рис, макароны, овсянка и другие, потому что они:
- Дадут вам лучшее насыщение
- Обеспечат вас силой и энергией на долгий промежуток времени, так как будут постепенно всасываться в кровь, давая энергию «порционно»
- Дадут множество витаминов, которые необходимы организму
Соотношение различных видов углеводов
Итак, мы выяснили, что лучше использовать сложные углеводы, но ведь исключение из рациона быстрых углеводов (шоколадок, булочек и других) может привести к срыву, так как многие жить не могут без любимого Сникерса или Марса!
Моя рекомендация построить питание таким образом: 70% сложные углеводы, а 30%-простые.
А когда ещё лучше выбрать простые углеводы?
Простые углеводы быстрее всасываются в кровь, а соответсвенно быстрее дают энергию, поэтому, если у вас запланирована долгая и интенсивная тренировка, а энергии у вас мало, то можете, например, выпить сок, который быстро обеспечит вас энергией.
Марафоны, которые бегают на дальние дистанции, периодически пьют жидкие углеводы, чтобы поддерживать должный уровень энергии на протяжении всей дистанции.
Вывод:
Если ваша цель получить энергию в моменте, то выбирайте простые углеводы, а если хотите обеспечить себя долгосрочной энергией, то сложные
При похудение можете есть любые источники углеводов, главное держать дефицит калорий, и создать для себя комфортные условия.
Выбирайте стратегию 70/30, ведь так вы будете отлично себя чувствовать, не будете испытывать дефицит по витаминам и сможете избежать срыв.
А чтобы больше не вестись на похожие мифы в мире фитнеса, которые мешают увидеть доглоданные кубики на животе, то подписываетесь на мой Инстаграм danilershov_ ,где я ежедневно делюсь полезной информацией по питанию, организации тренировочного процесса и многой другой.