Приветствую вас, дорогие подписчики и гости канала. Продолжаю делиться готовыми рационами блюд разной суточной калорийности, на которых похудели более ста девушек- моих подопечных.
Меню первого дня можете прочитать в статье «День первый».
Расчёт своей суточной калорийности можете посмотреть ЗДЕСЬ.
МЕНЮ НА 1200-1300 ККАЛ
Завтрак: Банановые панкейки
готовый видеорецепт можете посмотреть, кликнув на СИНИЕ БУКВЫ
+ Варёное яйцо 1 шт.
Ингредиенты:
- банан крупный – 1 шт
- яйца – 2 шт
- натуральный йогурт – 1 ст.л.
Приготовление:
- Банан превращаем в пюре с помощью вилки.
- В отдельной посуде взбиваем яйца.
- Смешиваем обе части.
- Выпекаем на сухой антипригарной сковороде без масла по 1,5-2 минуты на среднем огне с обеих сторон.
- Едим с натуральным йогуртом.
Второй завтрак: апельсин
Обед: гречневая каша (100 грамм готовой гречневой каши – это примерно 4 столовые ложки)
+ Маринованная говядина со стручковой фасолью (на 2 дня)
готовый видеорецепт можете посмотреть, кликнув на СИНИЕ БУКВЫ
Ингредиенты:
- стручковая фасоль замороженная зеленая – 200 гр.
- морковь – 1 шт.
- говядина – 200 гр.
- соевый соус – 2 ст.л..
- масло оливковое – 2 ч.л.
- чеснок – 2 зубчика
- соль - по вкусу
Приготовление:
Готовим на 2 дня
- Мясо разрезаем на тонкие кусочки, чем тоньше, тем лучше.
- Чеснок мелко крошим.
- Добавляем чеснок к мясу, туда же наливаем соевый соус, перемешиваем, оставляем промариноваться, пока готовятся остальные ингредиенты.
- В кастрюлю наливаем воду, доводим до кипения.
- Кладём в кастрюлю фасоль, после закипания варим 5 минут.
- Морковь нарезаем кружочками, добавляем в кастрюлю к фасоли, варим ещё 10 минут.
- Снимаем с огня, перекладываем в тарелку.
- Сковороду нагреваем, смазываем маслом, добавляем мясо с чесноком.
- Солим, тушим примерно 7 минут на среднем огне, помешивая.
- В сковороду добавляем фасоль с морковью, тушим ещё 10-15 минут, помешивая.
Перекус: киви - 2 штуки
Ужин:
Хлебцы Dr.Korner - 1 шт.
+ Минтай под чесночно-сливочным соусом (на 2 дня)
готовый видеорецепт можете посмотреть, кликнув на СИНИЕ БУКВЫ
Ингредиенты:
В видеорецепте ингредиенты указаны на 1 прием, а мы сегодня готовим на 2 дня, поэтому здесь указаны ингредиенты уже на два дня.
- филе минтая -400 гр.
- йогурт натуральный – 6 ст.л.
- чеснок – 4 зубчика
- масло оливковое – 2 ч.л.
- лимонный сок, зелень, соль,
- перец - по вкусу.
Приготовление:
Готовим на 2 дня
- Филе минтая разрезаем на порционные кусочки.
- Посыпаем перцем, солью, втираем руками.
- Чеснок мелко крошим, добавляем к мелко нарезанной зелени, туда же отправляем натуральный йогурт, тщательно перемешиваем.
- Нагреваем сковороду, смазываем маслом.
- Выкладываем рыбу, готовим по 2-3 минуты с обеих сторон на среднем огне.
- Заливаем нашим соусом, уменьшаем огонь до минимального, тушим минут 15.
- Сбрызгиваем лимонным соком перед подачей.
ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1228 ККАЛ
МЕНЮ НА 1400-1500 ККАЛ
Завтрак: Овсяно-яблочный крамбл приготовлен с предыдущего дня (пошаговый рецепт в статье «День первый»)
Второй завтрак: апельсин - 1 штука.
Обед: Гречневая каша (90 грамм готовой каши- это примерно 3 столовые ложки)
+Ленивые голубцы в духовке приготовлены с предыдущего дня (пошаговый рецепт в статье «День первый»)
Перекус: йогурт натуральный без добавок
Ужин: Курочка с овощами, тушёная в сливках приготовлена с предыдущего дня (пошаговый рецепт в статье «День первый»)
ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1494 ККАЛ.
МЕНЮ НА 1600-1700 ККАЛ
Завтрак: Варёное яйцо 1 шт. + Банан 1 шт
+ Рисовая каша с тыквой приготовлена с предыдущего дня (пошаговый рецепт в статье «День первый»)
Второй завтрак: Орехи – миндаль 20 штук.
Яблоко – 1 шт. (100 грамм)
Обед: Гречневая каша (110 гр. готовой каши- это примерно 4 ст.л)
+ Курочка по-восточному приготовлена с предыдущего дня (пошаговый рецепт в статье «День первый»)
Перекус:
- творог - 100 гр.
- натуральный йогурт 2 ст.л. (50 гр.)
- мёд – 1 ч.л. (10 гр.)
Приготовление: смешать все ингредиенты
Ужин: Овощной салат
- капуста 100 гр.
- морковь 1 шт.
- оливковое масло – 1 ч.л.
- соль – по вкусу.
Приготовление:
- Капусту мелко шинкуем, мнём руками, чтобы вышел сок.
- Морковь натираем на мелкой тёрке.
- Добавляем масло и соль, перемешиваем.
+ Мясо по-корейски приготовлено с предыдущего дня (пошаговый рецепт в статье «День первый»)
ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1702 ККАЛ
Готовьте с удовольствием и без вреда для фигуры)
Данная статья носит ознакомительный характер. При смене программы питания, следует предварительно проконсультироваться с соответствующим специалистом. Я ни в коем случае, не настаиваю питаться именно по моим рецептам блюд. Я лишь делюсь своим опытом похудения и достижениями своих подопечных.
Если понравилась статья- ставьте лайк, подписывайтесь на канал ПП - Рецепты и Секреты Похудения, чтобы не пропустить готовые рационы на следующие дни и другие вкусные рецепты.
#худей вкусно #худеем вкусно #худеем с удовольствием #худеем без диет #худеем дома #худеем вместе #я худею #а я ем и худею #меню для похудения #меню на день