Последние годы кроссфит набрал популярность планетарного масштаба и даже в нашей стране его признали официальным видом спорта под названием "Функциональное многоборье". Многие спортсмены из других видов спорта пробуют себя в новой дисциплине и становятся в ней профессионалами.
Большое количество любителей спорта задаются вопросом, стоит ли заниматься кроссфитом?
Данный вид физической активности привлекает людей своей многогранностью и многозадачностью. И действительно, в кроссфите собраны упражнения из различных видов спорта: тяжёлая и лёгкая атлетики, бодибилдинг, гимнастика, боевые единоборства. При этом тренировки сочетают в себе нагрузку на все сферы организма, тренируются сила, выносливость, координация, гибкость.
Это что касается плюсов. Следующим пунктом идёт особенность кроссфита, которая может быть как серьёзным плюсом, так и существенным минусом. И именно в ней кроется ответ на вопрос, стоит ли кроссфитом заниматься, а особенно после 40 лет. Это тяжёлые тренировки на пределе возможностей.
Занятия по кроссфиту предъявляют максимальные требования к дыхательной, сердечно-сосудистой, опорно-двигательной системам. И если для дыхательной системы это однозначно полезно, в любом возрасте выносливость от занятий будет улучшаться, то с двумя следующими пунктами всё гораздо сложнее.
При выполнении WOD (так называется тренировка по кроссфиту), частота пульса стандартно зашкаливает за 160 уд./мин., а у некоторых людей доходит и до 200. Известны стандартные медицинские рекомендации: максимальная частота пульса не должна превышать в грубом - это 90% от 220 - возраст. То есть, для 40-ка летнего человека, максимально допустимый пульс будет равен 162 уд./мин. При сочетании силовых упражнений с высокоповторными, например, взятие штанги с прыжками на скакалке и подтягиваниями, выдержать данную границу пульса практически невозможно.
Что касается опорно-двигательного аппарата, то занятия по кроссфиту предъявляют повышенные требования к технике выполнения упражнений. Так как в тренировках присутствуют сложнокоординационные движения, выполняющиеся на фоне усталости и повышенного ЧСС, возникает высокая вероятность травм и износа суставов.
Итог
Всё таки, можно ли заниматься кроссфитом после 40? С точки зрения опорно-двигательного аппарата занятия в обычном тренажёрном зале будут гораздо полезнее и безопаснее, чем кроссфит. Для сердечно-сосудистой системы так же этот вид деятельности имеет опасную нагрузку, поэтому обычная аэробика или степ будут намного полезнее, если вы женщина, а занятия единоборствами, например, карате, будут хорошей альтернативой для мужчин.
Если остались вопросы, задавайте в комментариях, либо в инстаграме, пишите, какой вид спорта считаете лучшим для Вас!
Если материал оказался для Вас полезен, ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал. Всех благ!