Часто депрессия возникает из-за беспомощности. Человек крутится, как белка в колесе, а никаких результатов не видит, в итоге у него опускаются руки.
Но из любой ситуации можно найти выход. Если у вас что-то не получается, то не стоит зацикливаться на этом, убеждая себя, что вы ничего не сможете. Стоит попробовать сделать что-то другое.
Беспомощность на примере собак
В 1976 года Мартин Селигман, американский психолог, получил премию за исследования в области психологии. На примере собак он объяснил, что чувство беспомощности возникает, когда животное не может контролировать то, что с ним происходит, или не может повлиять на ситуацию.
Селигман еще раз повторил опыты Павлова. При определенном звуке, собаке, которая не имела возможности сбежать, причиняли боль, воздействуя на нее током. Таким образом вырабатывался условный рефлекс.
В дальнейшем собаку помещали в вольер, откуда она могла сбежать. Селигман удивился, когда увидел, что при условном сигнале собака не сбегает, а остается в вольере и скулит.
В то же время собаки, которые не учувствовали в эксперименте, спокойно покидали вольер.
Сила воли у человека
Позже другие ученые проверяли теорию Селигмана, но уже на людях. И выяснилось, что беспомощность у человек развивается аналогичным образом, как и у собак.
Когда возникает беспомощность:
- постоянные неудачи - какие бы усилия человек не прилагал, у него ничего не получается;
- человек не может повлиять на то, что происходит в его жизни;
- человек не может приспособиться к постоянно изменяющимся условиям (меняются правила, например, одни ограничения сменяются другими);
- когда приходит наказание за невыполнения каких-то правил (штрафы, выговор от начальника, осуждение в семье)
Когда у человека выработался условный рефлекс, он опускает руки и не пытается что-то изменить. Он молча следует по пути наименьшего сопротивления, даже если этот путь для него губительный в перспективе.
Что мы можем сделать?
- Даже если есть ограничения, нужно делать то, что в наших силах
Была проведена серия опытов, которые доказали, что что-то делать - это лучше, чем сидеть и ныть.
У заключенных, которым разрешили переставлять мебель и выбирать на свое усмотрение, что смотреть по ТВ, уменьшилась агрессия и стало меньше проблем со здоровьем.
У жителей дома престарелых, которым разрешили обустраивать свою комнату, повысился жизненный тонус и улучшилась память.
А бездомные, которые сами выбирали кровать в приюте, чаще находили работу.
Чтобы не впадать в отчаяние, беспомощность и депрессию, делайте хотя бы что-то - переставляйте мебель в квартире, гуляйте в парке, улыбайтесь людям.
- Находим, когда было хорошо
Вспоминать моменты, когда что-то получалось, пусть даже это была ерунда. По капле мы прибавляем уверенности себе.
- Ставим маленькие цели
Не стремиться завоевать мир. Начинаем с разбора бардака, до которого не доходили руки. Таким образом убедим себя, что мы что-то можем.
- Поощряем себя
Переводим все свое внимание только на то, что получается. И поощряем себя за победы, пусть даже они были незначительными.