Тут все не так просто. Настоящий отдых – это навык, которым еще надо овладеть.
Так получилось, что у каждого из нас свой подход к отдыху – консенсуса здесь нет. Некоторые ставят его в приоритет и полагают, что как следует расслабиться – это их законное право. Другие уверены, что отдых надо заслужить, и не могут позволить себе ничего не делать посреди рабочего дня или когда есть незаконченное дело. Как бы то ни было, большинство из нас не знает, что расслабление – это самый настоящий навык, которым еще надо овладеть и регулярно практиковать, чтобы достичь результатов.
Пожалуй, приведем пример неправильного отношения к отдыху. В последнее время работающие люди задумываются о своей производительности, эффективности и прочих созидательных вещах. Зачастую такая погоня за целью искажает их отношение к отдыху – им кажется, что время, проведенное без рабочего действия, – это проявление лени и слабости. Но это не так.
Не желая расставаться с мыслями о том, что надо постоянно работать, к таким людям приходит выгорание, сопровождаемое неприятными последствиями для ментального и физического здоровья. Даже осознав все пагубность этого подхода, отойти от установки работать на износ не так просто, но вполне реально.
Как научиться расслабляться
Прежде всего надо поставить себе четкую задачу, как это бывает во время рабочего процесса. Пусть она будет звучать как-то так: «овладеть навыками расслабления». Серьезный подход в этом деле точно не помешает.
Настоящий отдых – процесс комплексный и затрагивающий ваше как физическое, так и эмоциональное состояние. Мы поделили его на шесть главных аспектов, каждый из которых требует отдельной проработки.
Окружающая обстановка
Если вы хотите по-настоящему расслабиться, этому должна способствовать окружающая обстановка. Присмотритесь к свету – сделайте его приглушенным, отключите все возможные гаджеты, из которых в этот момент доносится звук (или может неожиданно донестись). Правда, не будет лишним включить спокойную инструментальную музыку, способствующую расслаблению. Плюс вам понадобится удобное кресло или диван – если таких атрибутов не имеется, подойдет кровать или даже пол. Вот мы и стартовали.
Положение тела
Положение тела должно быть комфортным, а не скрюченным и перекошенным в ту или иную сторону. Если вы сидите на кресле, не надо скрещивать ноги или руки – первые расставьте на ширине плеч, а вторые уместите на подлокотники. Глаза можно закрыть или зафиксировать на одной точке. Когда положение будет занято, начните мысленно сканировать свое тело с головы до ног, останавливаясь на каждом участке – от щек и подбородка до ягодиц и коленей. Попытайтесь нащупать мышечное напряжение и мысленно снять его, приговаривая про себя: «Мои кисти расслабляются, моя челюсть расслабляется», и так по каждому пункту.
Дыхание
Теперь перейдем к дыханию – оно должно быть размеренным и глубоким, но без надрыва. Вдыхайте спокойно через нос и выдыхайте через рот. Вы должны чувствовать, как с каждым вдохом наполняется ваш живот, затем поднимаются грудь и плечи. Выдох сопровождается опусканием плеч и расслаблением груди. Постарайтесь также вместе с выдохом как бы выдыхать дискомфорт в той или иной области тела, либо просто накопившийся стресс. Концентрируйтесь на дыхании где-то на протяжении пяти минут.
Мысли
Теперь переходим к вашим эмоциям, чувствам и мыслям. Они должны соответствовать концепции расслабления, поэтому постарайтесь на время забыть про заботы и дела. Для этого можно либо говорить про себя: «Мне некуда сейчас спешить, я нахожусь в состоянии покоя, у меня полное право ничего не делать», либо просто считать про себя от одного до тысячи – это тоже вполне безмятежный процесс.
Конечно, в вашем сознании могут начать возникать тревожные мысли вроде: «Мне надо бежать, это все не помогает». В таком случае неплохо работает одна полезная вещь – визуализируйте доску, на которой можно писать мелом, нанесите в своем воображении на нее эти фразы и сотрите их мокрой тряпкой. На первых порах отогнать эти мысли может быть не очень просто, но впоследствии это станет намного легче.
Образы
Пример с доской – лишь начало процесса визуализации, который очень хорошо помогает справиться со стрессом и расслабиться. После того как вы приведете свои мысли в порядок, постарайтесь представить пространства и действия, которые приведут вас к умиротворению. Например, вы мчите на кабриолете по скоростному хайвею в полном одиночестве, поднимаетесь по горам, минуя высокие деревья, лежите на пляже в окружении пальм и так далее. Подходящий вам образ может очень хорошо снизить стресс в моменты особого напряжения.
Аффирмации
Возможно, вы уже сталкивались с понятием «аффирмации», но не применяли их на практике. Аффирмации – это некие позитивные установки, которые заряжают вас на успех и достижение задуманного. Самая простая аффирмация после описанного нами сеанса будет звучать примерно так: «Я только что хорошо отдохнул, зарядился энергией и готов свернуть горы на пути к заветной цели». Если вас конкретно что-то волнует, аффирмация может звучать по-другому, в ней может заключаться определенная цель или задача – все зависит от того, над чем вы сейчас работаете. Благодаря подобным аффирмациям мы заряжаемся верой в себя и избавляемся от страхов и сомнений, которые могли нам навязать другие люди или просто конкурентная обстановка.
Стоит сказать, что описанный нами сеанс расслабления можно провести всего за 15 минут, однако этого может хватить на целый день. А если взять себе такие практики в привычку, жизнь может измениться до неузнаваемости (естественно, в лучшую сторону).
Расслабляться можно по-разному, но настоящее расслабление – это медитативный путь, которому можно и нужно учиться.
Автор: Дмитрий Петросьянц