Достаточный сон — ключ к хорошему здоровью, благополучию и правильному функционированию на всех этапах жизни. Особенно сон важен для детей. Плохой сон может препятствовать быстрому росту и развитию в раннем детстве. И дело не только в продолжительности сна. Время, когда человек ложится спать, также играет важную роль для физического и эмоционального развития детей.
Последовательное раннее время засыпания особенно важно для маленьких детей, переходящих от двухфазного сна (когда дети все еще спят днем) к монофазному ночному сну (когда сон происходит ночью).
Данные также свидетельствуют, позднее засыпание связано с проблемами качества сна и трудностями при засыпании. Все это может усугубить проблемы с концентрацией внимания, памятью и поведением у детей.
Исследование дошкольников показало, что недосыпание связано с более высоким риском ожирения. Обзор академической литературы по этому вопросу подтверждает, что у детей все чаще встречается плохой сон. При этом постоянно обнаруживается взаимосвязь непродолжительного сна в раннем детстве с ожирением.
Дошкольники, которые рано ложатся спать в будние дни, в два раза реже страдают ожирением, чем подростки. Время укладывания ребенка спать — это изменяемый распорядок дня, который может «спасти» от ожирения. Результаты 3-летних наблюдений показали, что дети с поздним отходом ко сну весили на 1,5-2,5 кг больше, чем дети, которые ложились спать рано (примерно в 20:30).
Конечно, пока не установлена точная взаимосвязь между временем отхода ко сну и риском ожирения. Привычки сна формируются рядом биологических и культурных факторов. Но существуют четкие инструкции по продолжительности сна для каждой возрастной группы, которых рекомендуется придерживаться.
Раннее детство — критическое время, когда закладываются основы привычек на всю жизнь. Привычка здорового сна может способствовать лучшему здоровью и благополучию в будущем.