Приветствую!
Как известно, блины на грифе нужно размещать ширШе, а поднимать штангу нужно мягШе.
А известным помощником в этом деле давно выступает креатин. Кстати интернет-холивар на тему: «нужна ли фаза загрузки или нет», давно уже закрыли ученные мужи, доступно разъяснив, что креатин эндогенно синтезируется у каждого человека по своему и поэтому подбирать дозы и фазы нужно индивидуально. И только тогда прибудет вам атлетическое счастье!
Но сегодня вообще не про роль креатина в спорте, разговор пойдет о том, какую пользу он может принести людям пожилого возраста или имеющим некоторые хронические заболевания.
Для тех, кто вообще не в курсе что это:
Креатин — природное азотсодержащее соединение, которое относится к семейству гуанидиновых фосфагенов. Основная часть креатина хранится в мышцах и около 5% содержится в сердце, мозге и органах репродукции. Креатин участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках.
Итак, основываясь на обзоре научной и медицинской литературы библиотеки Национального института здравоохранения, можно выделить особо актуальные примеры применения креатина.
Саркопения.
Это возрастное изменение количества мышечного волокна, мышечной силы и функциональных возможностей.
Участники испытуемой группы (55-75 лет), в рацион которых ввели креатин в дозировке 0,07г/кг/день в течение 79 дней и которые выполняли зарядку, движения на растяжку мышц, упражнения с отягощением, продемонстрировали прирост мышечной массы и силы. Кроме того была отмечена уменьшенная деградация белка и снижение маркера резорбции костей.
Также была отмечена потеря жировой ткани, а ожирение имеет достаточно сильное влияние на развитие саркопении у пожилых людей и людей, ведущих малоактивный образ жизни.
Когнитивная функция.
В ходе трехлетних испытаний было установлено, что прием креатина 8 г/день в течение 5 дней повышает потребление мозгом кислорода и снижает умственную усталость у участников, которые выполняли повторяющие математические вычисления. Доктор Макморрис сообщил, что участники лишенные сна лучше сохраняли генерацию случайных движений, время реакции на выбор и общее позитивное состояние нервной системы при приеме 20 грамм креатина в день в течение 7 дней. Общие выводы гласят, что прием креатина помогает поддерживать когнитивные функции мозга, особенно с возрастом.
Управление глюкозой и диабет.
Исследование выявили, что прием креатина улучшают толерантность к глюкозе при приеме стандартной пищи, увеличивает транслокацию глюкозного транспортера 4 типа (GLUT-4) и способствует значительному уменьшению уровня гликированного гемоглобина (Hb1Ac). Таким образом, есть данные, что прием креатина повышает усвоение глюкозы и чувствительность к инсулину. Следовательно это позволяет управлять уровнем глюкозы и гликированным гемоглобином. Также было отмечено положительное влияние на поглощение глюкозы при диабете 2 типа.
Причем испытуемые с диабетом 2 типа получали 5г\день в течение 12 недель, и, кроме снижения уровня глюкозы также было отмечено снижение жировой ткани и улучшение силы и самочувствия при выполнении легких упражнений с отягощением.
Живите в удовольствие!
#креатин моногидрат #возрастные изменения #хронические заболевания #саркопения #спортивные бады #когнитивная функция #мышечная сила #глюкоза #диабет 2 типа #креатин