Зачастую неразрешённая ситуация в прошлом мешает получать удовольствие в настоящем. Конфликт напоминает занозу, которую нужно поскорее удалить, иначе начнётся заражение.
Я собрал для вас шесть лучших практик, которые можно выполнять произвольно или по порядку:
1. Возьмите мягкую игрушку или подушку, усадите напротив себя и прооритесь. Громко, с матом или максимально тяжёлыми словами для вашего лексикона.
2. Обнимите мягкую игрушку, расскажите ей о том, как важен урок, который вы получили. Ведь именно так вы стали мудрее.
3. Практика «9 выходов» пригодится для мягкого отпускания прошлого. Дышите как обычно, считайте выдохи, наблюдайте как эмоции покидают вас.
4. Эта практика подойдёт для экстренного отпускания прошлого. Если вас накрыло, сделайте «Бесшумный крик». Глубоко вдохните, максимально широко откройте рот и очень медленно выдохните. Почувствуйте, как тело расслабляется.
5. Не совсем практика, но важнейшие слова этого списка. Чаще всего конфликт крепится к эмоциональному полю с помощью чувства вины. Чтобы нейтрализовать и отпустить его, произнесите: «Я люблю и одобряю свою реакцию на конфликт».
6. Когда делаете письменные упражнения, вы помогаете своему мозгу создать новые нейронные связи. Поэтому перепишите неприятную ситуацию с помощью практики «Альтернативная история». Расскажите, как всё было, только по-новому, светло, с любовью. А вашего обидчика отправьте в кругосветное путешествие.
